5 Olahraga Paling Mudah yang Bikin Umur Panjang

JAKARTA – Olahraga menjadi salah satu cara terbaik untuk memastikan umur panjang , juga memiliki dampak yang kuat dalam meningkatkan kualitas hidup selama umur panjang tersebut.

Percaya atau tidak, kebiasaan olahraga tertentu sangat terkait dengan pencapaian usia lanjut. Artinya, betapa mudahnya untuk membuat umur panjang dan kebiasaan olahraga ini bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari dan manfaatnya dapat dirasakan selama beberapa dekade ke depan.

Olahraga yang Bikin Umur Panjang

1. Gerakan dan peregangan
Tidak banyak bergerak, khususnya duduk dalam waktu lama setiap hari, tidak baik untuk kesehatan dan in I sudah terbukti.

Untuk membantu mencapai kesehatan dan umur panjang, Anda harus berusaha untuk bangun dan bergerak, setidaknya satu jam sekali, meski pun hanya selama lima menit.

Peregangan
Peregangan dan yoga adalah cara yang bagus untuk melancarkan sirkulasi darah, yang dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular.

Hubungan antara fleksibilitas dan penuaan yang sehat sangat jelas. Selain bukti yang meyakinkan, peregangan juga terasa sangat menyenangkan!

Dengan meningkatkan gerakan sendi, keseimbangan, mobilitas, dan fleksibilitas—meskipun hanya beberapa menit setiap dua jam—Anda membangun respons stres dan kekuatan inti tubuh, serta mengurangi risiko cedera akibat jatuh.

2. Berolahraga dengan beban
Menambah sedikit beban ekstra ke rutinitas olahraga Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan. Ini bisa dilakukan dengan menggunakan beban sungguhan atau melakukan latihan beban tubuh.

Kita kehilangan sekitar 3%-5% massa otot setiap dekade setelah usia 30 tahun. Dengan latihan beban, membantu menjaga otot dan membangun kekuatanuntuk mengatasi kehilangan ini.

Orang dewasa yang melakukan latihan beban setidaknya dua kali seminggu ditemukan memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukannya dalam sebuah studi pada 2022.

Berjalan dengan beban yang dapat dikenakan atau membawa beban kecil saat berjalan cepat juga penting, Anda tidak harus menjadi atlet angkat beban profesional untuk menikmati manfaat kepadatan tulang dan massa otot yang lebih baik.

3. Menghabiskan waktu berkebun
Kita semua tahu berada di sekitar tanaman hijau dan kehidupan terasa menyenangkan, tetapi tahukah Anda bahwa ada hubungan yang terbukti antara berkebun dan umur panjang?

Di tempat-tempat yang tidak banyak orang berolahraga, berkebun beberapa kali seminggu terbukti memiliki hasil kesehatan yang jauh lebih baik dalam sebuah studi pada 2022.

Mereka yang berkebun dan merawat tanaman ditemukan memiliki tingkat serangan jantung yang lebih rendah, termasuk juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi, stroke, diabetes dan kolesterol tinggi.

4. Olaharaga di luar ruangan
Berkebun bukan satu-satunya waktu untuk memanfaatkan alam terbuka yang luar biasa. Jika Anda menggabungkan olahraga dan alam, Anda akan menuai manfaatnya.

Berolahraga di luar ruangan akan memberikan rasa bahagia tambahan dan mudah untuk keluar, bahkan hanya berjalan kaki sebentar, sebelum mulai bekerja, bisa dilakukan saat makan siang atau di penghujung hari.

Selain manfaat udara segar, menginjak kaki di atas rumput atau pasir juga dapat membantu 'membumi', yang akan membangun kembali hubungan Anda dengan alam dan Bumi.

5. Berolahraga bersama
Jika Anda ingin berolahraga lebih baik yang meningkatkan umur panjang, ajaklah teman, anggota keluarga atau ketiganya! Lebih baik bersama

Menggabungkan olahraga dengan kekuatan bersosialisasi meningkatkan potensi umur panjang. Olahraga dikaitkan dengan umur panjang dan bahagia.



Di "Zona Biru" yang terkenal di dunia, tempat orang hidup lebih lama dari rata-rata, menjaga hubungan yang kuat dengan keluarga dan teman memainkan peran penting.

Terlebih, mengetahui teman-teman kita menghadiri kelas atau olahraga tim membuat kita termotivasi untuk terus maju. Teman membantu kita untuk bertanggung jawab.

Jika kita cenderung berpartisipasi dalam olahraga saat teman-teman terlibat, kita mendapatkan manfaat olahraga dan sosialisasi yang membantu menjaga umur panjang kita.