7 Kesalahan Diet yang Bikin Tambah Gemuk, Hindari!

JAKARTA - Banyak orang yang melakukan diet dengan harapan bisa menurunkan berat badan. Namun, sering kali upaya ini justru berakhir dengan penambahan berat badan.

Hal ini bisa terjadi karena kesalahan dalam pola diet yang dijalani. Menurunkan berat badan memang bukan hal yang mudah, tetapi bukan berarti Anda tidak bisa mencapainya.

Sebab, dengan menghindari kesalahan-kesalahan umum, Anda bisa mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa harus khawatir berat badan akan naik kembali.

Berikut ini adalah tujuh kesalahan diet yang sering dilakukan dan membuat berat badan bertambah dilansir dari Times of India, Kamis (5/9/2024).

7 Kesalahan Diet yang Bikin Tambah Gemuk

1. Menghindari Semua Jenis Lemak

Salah satu kesalahan paling umum dalam diet adalah menghindari semua jenis lemak. Banyak orang berpikir bahwa mengonsumsi makanan rendah atau tanpa lemak akan membantu menurunkan berat badan. Namun, tidak semua lemak buruk untuk tubuh.

Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun justru penting untuk kesehatan dan membantu rasa kenyang lebih lama. Menghilangkan semua jenis lemak dari diet bisa membuat Anda merasa lebih lapar, yang pada akhirnya menyebabkan makan berlebihan.

2. Mengonsumsi Makanan Diet Kemasan

Makanan yang diberi label diet atau rendah kalori sering kali dianggap sebagai pilihan yang sehat. Namun, banyak makanan kemasan ini mengandung gula tambahan, pengawet, dan bahan kimia yang tidak sehat.

Selain itu, karena dianggap rendah kalori, orang cenderung mengonsumsi dalam jumlah lebih banyak. Akibatnya, asupan kalori bisa saja melebihi batas yang seharusnya, dan bukannya menurunkan berat badan, Anda justru bisa mengalami kenaikan berat badan.

3. Tidak Makan Cukup Protein

Protein adalah nutrisi penting yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta meningkatkan metabolisme. Diet rendah protein bisa menyebabkan kehilangan massa otot, memperlambat metabolisme, dan meningkatkan rasa lapar.

Ketika metabolisme melambat dan rasa lapar meningkat, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak, yang akhirnya menyebabkan penambahan berat badan.

4. Melewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan sering kali dilakukan dengan tujuan mengurangi asupan kalori harian. Namun, ini adalah salah satu kesalahan diet yang paling merugikan. Melewatkan sarapan dapat membuat Anda merasa sangat lapar di siang hari.

Hal ini yang menyebabkan Anda makan berlebihan saat makan siang atau ngemil makanan tinggi kalori. Sarapan yang seimbang membantu menjaga energi dan mengontrol rasa lapar sepanjang hari.

5. Mengandalkan Minuman Diet

Minuman diet yang rendah kalori atau bebas gula sering kali dijadikan alternatif minuman manis. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan yang terkandung dalam minuman diet bisa mengacaukan sinyal lapar di otak, sehingga membuat Anda mengonsumsi lebih banyak makanan.

Selain itu, minuman ini tidak memberikan rasa kenyang, yang bisa menyebabkan peningkatan asupan kalori dari sumber lain.

6. Mengurangi Asupan Kalori Secara Drastis

Mengurangi asupan kalori secara drastis mungkin tampak seperti cara cepat untuk menurunkan berat badan, namun ini adalah kesalahan besar. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup kalori, metabolisme akan melambat sebagai upaya untuk menghemat energi.

Akibatnya, proses pembakaran lemak juga melambat. Selain itu, diet sangat rendah kalori bisa menyebabkan kekurangan nutrisi, kehilangan massa otot, dan akhirnya penambahan berat badan kembali setelah diet berakhir.

7. Mengabaikan Aspek Mental dan Emosional

Diet bukan hanya tentang fisik, tapi juga tentang mental dan emosional. Banyak orang yang makan bukan karena lapar, tetapi karena stres, bosan, atau emosi lainnya. Jika aspek emosional tidak dikelola dengan baik, diet cenderung gagal.

Makan secara emosional dapat menyebabkan kebiasaan makan berlebihan, terutama makanan yang tinggi kalori, gula, dan lemak, yang berujung pada penambahan berat badan.

Untuk menghindari kesalahan-kesalahan di atas, penting untuk memahami bahwa diet yang berhasil adalah diet yang seimbang dan berkelanjutan. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu:

1. Fokus pada Makanan Sehat

Pilih makanan alami dan tidak terlalu diproses, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.

2. Porsi yang Tepat

Perhatikan ukuran porsi dan hindari makan berlebihan meskipun itu makanan sehat.

3. Jangan Lewatkan Makanan Utama

Pastikan untuk sarapan dan makan secara teratur untuk menjaga metabolisme tetap aktif.

4. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat

Pastikan asupan protein cukup dan tambahkan lemak sehat dalam diet Anda untuk menjaga rasa kenyang.

5. Perhatikan Aspek Emosional

Kelola stres dan emosi dengan cara yang sehat, seperti berolahraga, bermeditasi, atau berbicara dengan seseorang.