10 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesuburan, Tingkatkan Peluang Hamil

JAKARTA - Makanan terbaik untuk meningkatkan kesuburan bisa meningkatkan peluang untuk hamil. Makanan ini disarankan dikonsumsi karena perannya dalam keseimbangan hormon dan kesehatan reproduksi.

Ada beberapa nutrisi yang jika ditambahkan ke makanan , akan membantu meningkatkan kesehatan reproduksi dan meningkatkan peluang untuk hamil. Meskipun pola makan sehat merupakan bagian penting, gaya hidup juga harus sehat.

Penting untuk meminimalkan stres, dengan konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional untuk mendapatkan saran pribadi. Selain itu, dengan mengingat nilai gizi makanan yang Anda konsumsi, seseorang menjaga tubuhnya untuk memastikan kesehatan dan kesuburan yang baik saat hamil dengan peluang yang lebih tinggi.

Berikut makanan untuk meningkatkan kesuburan dilansir dari Times of India, Senin (21/10/2024).

10 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesuburan

1. Sayuran Berdaun Hijau

Bayam, kale, dan lobak Swiss memiliki konsentrasi vitamin dan mineral esensial yang kaya, terutama folat. Folat adalah nutrisi yang membuat hampir semua hal terjadi dalam tubuh yang berkaitan dengan pembelahan sel dan sintesis DNA, sehingga penting dalam kualitas sel telur dan sperma.

Antioksidan dari sayuran hijau ini juga mengurangi stres oksidatif, yang berdampak negatif pada kesuburan.

2. Buah Beri

Antioksidan dan, khususnya, vitamin C terdapat dalam jumlah tinggi pada buah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi. Antioksidan membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat meningkatkan kualitas sel telur dan kesehatan reproduksi secara keseluruhan.

Vitamin C meningkatkan keseimbangan hormon dalam tubuh dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan, seperti kacang almond dan kenari, dan biji-bijian, termasuk biji rami dan biji chia, penuh dengan lemak sehat. Makanan ini mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.

Omega-3 sangat mendukung produksi hormon dan, oleh karena itu, siklus menstruasi yang sehat. Seng dan vitamin E juga tersedia dalam makanan ini, sehingga sangat mendukung kesehatan reproduksi.

4. Alpukat

Alpukat tidak hanya lezat tetapi juga sangat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang sangat penting untuk produksi hormon. Alpukat juga mengandung vitamin E, yang dapat meningkatkan kualitas sel telur dan membantu seluruh sistem reproduksi Anda.

Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak dengan lebih efektif.

5. Telur

Telur merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, menyediakan protein berkualitas tinggi, kolin, dan vitamin B12. Kolin penting dalam perkembangan otak dan dapat memengaruhi kesuburan juga.

Protein dalam telur memberikan kesehatan secara keseluruhan. Termasuk kesehatan reproduksi, dengan membantu menjaga kadar hormon tetap seimbang.

6. Gandum Utuh

Gandum utuh seperti quinoa, beras merah, dan oat kaya akan serat, selain nutrisi penting lainnya seperti Vitamin B6 dan magnesium. Nutrisi ini membantu kadar gula darah dan menyeimbangkan hormon yang semuanya sangat penting untuk diseimbangkan dalam hal reproduksi.

Makanan ini juga dapat membantu seseorang memiliki berat badan yang sehat karena kelebihan berat badan dapat mengubah kesuburan.

7. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, makerel, dan sarden, merupakan sumber asam lemak omega-3 terkaya, yang sangat penting untuk mengurangi peradangan dan mendukung produksi hormon. Ikan-ikan ini juga menyediakan Vitamin D, yang dikaitkan dengan hasil kesuburan yang lebih baik. Konsumsilah minimal dua porsi ikan berlemak per minggu.

8. Lentil

Lentil sangat kaya akan protein, serat, dan zat besi. Keduanya dianggap sebagai salah satu sumber protein nabati terbaik, mengingat kacang-kacangan ini akan mampu menjaga tingkat energi pada puncaknya dan bahkan menyeimbangkan gula darah.

Zat besi juga dapat menjadi subjek yang lebih penting bagi seorang wanita karena mineral ini mencegah anemia dan mendukung kesehatan wanita secara umum.

9. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan protein dan kalsium, keduanya sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan kesuburan. Bakteri baik yang ditemukan dalam yogurt Yunani menghasilkan kesehatan usus yang positif.

Di mana masing-masing terkait dengan penyerapan nutrisi dan keseimbangan hormon yang lebih baik. Kalsium membantu mengatur hormon reproduksi dan mendukung kesehatan tulang.

10. Buah Jeruk

Buah jeruk ini sangat kaya akan vitamin C, yang membantu sistem kekebalan tubuh dan membantu keseimbangan hormon dalam tubuh. Vitamin C berasimilasi dengan zat besi dan mengurangi stres oksidatif, yang mungkin bermanfaat bagi reproduksi.