7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam 10 Hari

JAKARTA - Menurunkan berat badan 3 kg dalam 10 hari bisa dilakukan dengan olahraga rutin. Menurunkan berat badan terkadang jadi tantangan tersendiri bagi sejumlah orang.

Jika Anda dalam program menurunkan berat badan, olahraga dengan latihan intensitas tinggi terbukti dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Dengan gerakan yang tepat, dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan setidaknya 3 kg dalam waktu kurang dari 10 hari.

Berikut adalah olahraga yang masing-masing dirancang untuk menurunkan berat badan membantu mencapai tubuh ideal dilansir dari Times of India, Senin (2/12/2024).

7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam 10 Hari

1. Burpees

Setiap otot di tubuh, dari bahu hingga betis, dilatih dengan menggabungkan squat, push-up, dan lompatan. Burpees adalah pilihan yang tepat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Pasalnya, olahraga ini membakar sekitar 10 kalori setiap menit. Mulailah dengan tiga set yang terdiri dari 15 burpees, dan tingkatkan repetisi Anda secara bertahap.

2. Mountain Climbers

Ingin membentuk otot perut dan membakar kalori secara bersamaan? Mountain climbers adalah jawabannya. Latihan kardio intensif ini meniru gerakan memanjat, menargetkan inti tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung. Lakukan sebanyak mungkin pengulangan sambil menyetel pengatur waktu selama 30 detik.

Setelah istirahat selama 10 detik, ulangi selama tiga menit. Hanya dalam 15 menit, latihan intens ini dapat membakar sekitar 300 kalori dan membangun otot inti yang lebih kuat untuk perut yang lebih kencang.

3. Jump Squat

Jump squat adalah aktivitas fisik berat yang meningkatkan detak jantung. Olahraga ini membakar banyak kalori sekaligus melatih otot bokong, paha belakang, dan paha depan.

Untuk melindungi lutut, mulailah dengan squat standar lalu dorong tubuh ke atas dengan lompatan kuat, dan mendaratlah dengan lembut. Kaki Anda akan terbakar dan kalori akan terbakar setelah tiga set 20 jump squat dengan jeda singkat di antaranya.

4. High Knee

High knee mungkin terlihat sederhana, tetapi sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Latihan ini tidak hanya menargetkan kaki, tetapi juga melatih inti tubuh dan meningkatkan detak jantung untuk memaksimalkan pembakaran kalori.

Lakukan high knee selama 45 detik, diikuti dengan istirahat selama 15 detik, dan ulangi sebanyak empat set. Jika Anda ingin meningkatkan intensitas, cobalah untuk mengganti kecepatan, lakukan secepat mungkin selama 15 detik, lalu sedikit melambat selama 10 detik.

5. Lompat Tali

Lompat tali bukan sekadar aktivitas di halaman, ini adalah latihan serius yang membakar lebih dari 13 kalori per menit. Cobalah lompat dengan kecepatan tinggi selama 20 detik, istirahat selama 10 detik, dan ulangi selama delapan putaran.

Olahraga ini akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lama setelah Anda selesai. Selain itu, olahraga ini meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kesehatan kardiovaskular.

6. Bicycle Crunch

Jika berbicara tentang mengencangkan otot inti dan membakar lemak, bicycle crunch adalah yang terbaik. Olahraga ini melatih otot perut bagian bawah, otot perut bagian atas, dan otot perut bagian bawah.

Untuk mengaktifkan otot perut dengan benar, cobalah melakukan tiga set dengan 25 kali bicyle crunch di setiap sisi, dengan fokus pada gerakan yang lambat dan terkendali. Untuk tantangan tambahan, tingkatkan repetisi atau tambahkan beban pada pergelangan kaki seiring kemajuan Anda.

7. Lari Cepat

Berlari cepat adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak dengan cepat. Cobalah berlari cepat dengan kecepatan maksimum selama 20 detik, istirahat selama 40 detik, dan ulangi selama 10 putaran. Cara ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori setelahnya.

Ini berarti tubuh Anda akan terus membakar kalori, bahkan setelah Anda berhenti berolahraga. Anda dapat berlari cepat di luar ruangan atau di atas treadmill, mana pun yang Anda suka.