6 Suplemen yang Perlu Dikonsumsi di Usia 30-an untuk Hidup Sehat dan Panjang Umur

4. Zat Besi

Zat besi penting untuk menjaga energi, daya tahan tubuh, dan fungsi otak. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh lelah, wajah pucat, dan konsentrasi menurun. Namun, karena kelebihan zat besi bisa berdampak negatif, sebaiknya konsumsi hanya setelah melakukan tes darah. Suplemen zat besi sangat dianjurkan bagi wanita yang masih menstruasi, vegetarian, atau memiliki gangguan penyerapan nutrisi.

5. Bubuk Protein

Proses kehilangan massa otot (sarkopenia) sudah dimulai sejak usia 30-an. Untuk melawannya, asupan protein harian yang cukup sangat penting. Bubuk protein bisa menjadi solusi praktis bagi mereka yang kesulitan memenuhi kebutuhan protein dari makanan saja. Pilihan seperti protein whey murni atau berbahan dasar tanaman dapat menunjang pemulihan otot, menjaga metabolisme, dan mendukung sistem imun.

6. Biotin dan Nutrisi Pendukung Rambut

Biotin dikenal membantu pertumbuhan rambut dan kuku, tetapi manfaat ini hanya efektif jika memang terjadi defisiensi. Di usia 30-an, stres atau perubahan hormonal seperti pascakehamilan bisa menyebabkan rambut rontok. Kombinasi biotin dengan nutrisi seperti seng, silika, dan zat besi bisa membantu mengatasi masalah tersebut. Namun, penting untuk mengidentifikasi penyebab utama kerontokan rambut terlebih dahulu.

Baca Juga: 5 Suplemen yang Membuat Awet Muda, Ampuh Cegah Penuaan