Kreator TikTok Berikan Tips Sehat dan Tak Lemas Selama Puasa
Minggu, 03 Mei 2020 - 19:30 WIB
loading...
Dion Haryadi, dokter sekaligus kreator yang aktif di TikTok, memberikan berbagai tips sehat dan tidak lemas selama berpuasa. Foto/Dok. TikTok
A
A
A
JAKARTA - Menjalani ibadah puasa terkadang membuat kita merasa lemas dan cepat mengantuk. Untuk mengatasinya, ada berbagai trik yang bisa dilakukan agar kita tetap segar dan sehat selama berpuasa.
Dion Haryadi, dokter sekaligus kreator yang aktif di TikTok, memberikan berbagai tips di akun TikTok-nya yang mungkin dapat kita terapkan, yaitu sebagai berikut.
1. Ciptakan Kebiasaan Baik
Menurut dokter asal Batam itu, bulan puasa adalah waktu yang tepat membangun kebiasaan baik dengan target jelas serta perencanaan yang matang. Contohnya, kurangi konsumsi minuman manis dimulai dengan menurunkan frekuensi minum dari beberapa kali per hari, jadi dua kali per minggu.
2. Jangan Langsung Berbuka Puasa dengan Makanan Berat
Dengan menjalankan puasa, frekuensi makan kita akan otomatis berkurang. Begitu pun dengan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, sehingga berat badan bisa turun. Tapi, yang sering terjadi, saat berbuka, kita langsung makan berat dan banyak. Nah, dr. Dion menyarankan untuk cukup minum air putih serta buah yang tinggi serat dan gula seperti kurma untuk mengembalikan kadar gula darah.
3. Mengatur Porsi Makanan demi Gizi Seimbang
Untuk mendapatkan gizi seimbang yang juga mengenyangkan, bagi piring menjadi enam bagian. Dua bagian untuk karbohidrat; satu bagian untuk sumber protein seperti daging, ikan, ayam, dan lain-lain; dua bagian untuk sayur-sayuran; dan satu bagian untuk buah-buahan.
4. Pilih Menu Sahur dengan Glycemic Index yang Tak Terlalu Tinggi
Saat sahur sebaiknya tidak makan menu dengan glycemic index atau kadar gula yang terlalu tinggi, sehingga saat berpuasa nanti kadar gula tidak menurun terlalu drastis. Caranya adalah menggabungkan makanan dengan glycemic index yang tinggi seperti nasi putih, dengan yang glycemic index-nya rendah seperti daging dan sayuran.
5. Jangan Mager!
Di tengah pandemi COVID-19 ini, kita malah harus lebih memperhatikan aktivitas fisik, meskipun hanya berjalan-jalan di dalam rumah ataupun membersihkan kamar. Dokter Dion menyarankan waktu yang tepat untuk berolahraga adalah 30 menit sebelum buka puasa atau 2-3 jam setelah berbuka dengan makanan berat. Tapi, tidak perlu olahraga yang berat, cukup yang berintensitas rendah dan sesuai dengan kemampuan masing-masing.
Dion Haryadi, dokter sekaligus kreator yang aktif di TikTok, memberikan berbagai tips di akun TikTok-nya yang mungkin dapat kita terapkan, yaitu sebagai berikut.
1. Ciptakan Kebiasaan Baik
Menurut dokter asal Batam itu, bulan puasa adalah waktu yang tepat membangun kebiasaan baik dengan target jelas serta perencanaan yang matang. Contohnya, kurangi konsumsi minuman manis dimulai dengan menurunkan frekuensi minum dari beberapa kali per hari, jadi dua kali per minggu.
2. Jangan Langsung Berbuka Puasa dengan Makanan Berat
Dengan menjalankan puasa, frekuensi makan kita akan otomatis berkurang. Begitu pun dengan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, sehingga berat badan bisa turun. Tapi, yang sering terjadi, saat berbuka, kita langsung makan berat dan banyak. Nah, dr. Dion menyarankan untuk cukup minum air putih serta buah yang tinggi serat dan gula seperti kurma untuk mengembalikan kadar gula darah.
3. Mengatur Porsi Makanan demi Gizi Seimbang
Untuk mendapatkan gizi seimbang yang juga mengenyangkan, bagi piring menjadi enam bagian. Dua bagian untuk karbohidrat; satu bagian untuk sumber protein seperti daging, ikan, ayam, dan lain-lain; dua bagian untuk sayur-sayuran; dan satu bagian untuk buah-buahan.
4. Pilih Menu Sahur dengan Glycemic Index yang Tak Terlalu Tinggi
Saat sahur sebaiknya tidak makan menu dengan glycemic index atau kadar gula yang terlalu tinggi, sehingga saat berpuasa nanti kadar gula tidak menurun terlalu drastis. Caranya adalah menggabungkan makanan dengan glycemic index yang tinggi seperti nasi putih, dengan yang glycemic index-nya rendah seperti daging dan sayuran.
5. Jangan Mager!
Di tengah pandemi COVID-19 ini, kita malah harus lebih memperhatikan aktivitas fisik, meskipun hanya berjalan-jalan di dalam rumah ataupun membersihkan kamar. Dokter Dion menyarankan waktu yang tepat untuk berolahraga adalah 30 menit sebelum buka puasa atau 2-3 jam setelah berbuka dengan makanan berat. Tapi, tidak perlu olahraga yang berat, cukup yang berintensitas rendah dan sesuai dengan kemampuan masing-masing.
Lihat Juga :
