5 Tips Diet yang Membantu Wanita Tetap Sehat di Usia 40 Tahun

JAKARTA - Seiring bertambahnya usia, semakin penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan, karena makanan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan. Saat berusia 40 tahun, tubuh mengalami banyak perubahan, seperti metabolisme melambat dan mulai kehilangan otot.

Wanita seperti pria, dapat berjuang dengan berat badan dan kondisi medis lainnya seperti hipertensi, masalah jantung, obesitas, tekanan darah tinggi atau kadar kolesterol saat menginjak usia 40 tahun. Tetapi diet yang sehat dan seimbang dengan rutinitas olahraga yang teratur, tidur yang nyenyak, stres rendah dapat membantu mempertahankan berat badan dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Wajar jika wanita yang melalui tahap menopause atau peri-menopause mengalami berbagai emosi, entah itu PMS, kelelahan, kecemasan, depresi, atau kesulitan berkonsentrasi. Tapi, makan dengan benar dan membuat pilihan gaya hidup sehat lainnya dapat membantu Anda mencegah masalah kesehatan. Namun, mengetahui apa yang harus dimakan atau makanan mana yang paling cocok dan kebutuhan Anda akan membantu tetap sehat dan bugar hingga melewati usia 40 tahun.

Nutrisi yang baik bahkan lebih penting saat Anda memasuki usia 40-an. Jadi, apa yang harus taruh di piring Anda? Dr Alka Bharti, konsultan ahli gizi dan ahli diet, Rumah Sakit Ibu, Kharadi, Pune, berbagi beberapa kiat diet dan nutrisi untuk wanita di atas 40 tahun dilansir dari Times Now News. (Baca juga: Susah Turunkan Berat Badan? Anda Bisa Jalani 2 Pola Diet Ini )

1. Konsumsi serat
Menambahkan biji-bijian ke dalam makanan dapat membantu meningkatkan metabolisme, mencegah, atau meredakan sembelit. Makanan tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan. Diet tinggi serat dapat membantu menurunkan gula darah atau kadar kolesterol, menurunkan risiko kanker tertentu, dan menjaga kesehatan usus. Mengganti biji-bijian olahan seperti roti putih dan nasi putih dengan biji-bijian (roti gandum, beras merah, dan gandum) akan membantu mendapatkan lebih banyak serat dari makanan Anda.

Apalagi salad merupakan sumber serat yang baik. Makan salad berwarna seperti bayam, wortel, mentimun, tomat, paprika, zaitun, atau bahkan kismis, jeruk, dan stroberi agar tetap sehat. Bahan-bahan tersebut mengandung serat, kalium, antioksidan, dan vitamin C. Serat juga membantu menjaga elastisitas kulit dan melindungi dari sinar UV matahari yang berbahaya. Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, mengonsumsi gandum dapat membantu menurunkan tekanan darah.

2. Singkirkan makanan warna putih dari makanan
Di atas 40 tahun, perlu untuk mengucapkan selamat tinggal pada makanan warna putih. Terlalu banyak garam dalam makanan berdampak negatif pada tekanan darah karena menyebabkan tubuh menahan air. Air ekstra inilah yang meningkatkan tekanan darah. Anda akan terkejut mengetahui bahwa ini, pada gilirannya, membebani jantung, ginjal, arteri, dan otak. Hentikan juga makanan goreng, olahan dan pedas. Garam juga ada dalam jumlah tinggi dalam keju, makanan beku, dan pizza. (Baca juga: BTS dan BLACKPINK Raih Penghargaan iHeartRadio Music Awards 2020 )

Makan banyak makanan manis bisa berbahaya karena bisa mempercepat proses penuaan, menyebabkan glukosa darah tinggi, hingga menyebabkan diabetes. Tak hanya itu, masalah lain seperti penyakit jantung, ginjal, atau kerusakan saraf juga bisa terjadi. Katakan tidak pada minuman soda, permen, es krim, dan cokelat. Cobalah untuk menghilangkan garam tambahan dan gula rafinasi dari makanan. Anda dapat berbicara dengan dokter tentang alternatif yang lebih sehat untuk menambahkan gula dan garam.

3. Makan makanan yang kaya lutein
Masalah kognitif muncul seiring bertambahnya usia, masalah memori, kesulitan berkonsentrasi, atau kebingungan adalah beberapa masalah umum. Pilih makanan yang mengandung lutein, pigmen yang terdapat pada banyak buah dan sayuran seperti sayuran berdaun hijau dan wortel. Makan bayam, asparagus, makanan laut, atau camilan secangkir biji bunga matahari yang kaya vitamin, termasuk E yang terkait dengan memori dan penglihatan.

4. Katakan ya untuk antioksidan
Ingin kulit bercahaya di usia 40-an? Kemudian, jangan lupa untuk memasukkan antioksidan ke dalam menu makanan Anda. Itu karena kulit kehilangan elastisitas dan Anda mungkin melihat kerutan, noda, dan bintik hitam seiring bertambahnya usia. Tambahkan asam lemak omega-3 dalam makanan untuk menutrisi kulit Anda. Anda bisa makan salmon, sarden, dan mackerel untuk ini. (Baca juga: Konsumsi Biji Jambu Bisa Turunkan Berat Badan )

5. Konsumsi protein dan kalsium
Apakah Anda ingin tetap kuat, meningkatkan massa otot, atau mengurangi patah tulang dan jatuh? sertakan daging tanpa lemak, ikan, telur, serta pilihan sayuran seperti kacang-kacangan, lenti dan biji-bijian, dalam makanan Anda. Bicaralah dengan ahli gizi tentang jumlah protein yang harus Anda makan karena kelebihan nutrisi juga bukanlah hal yang baik.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan keropos tulang, yang meningkat selama menopause karena hilangnya estrogen tubuh secara alami. Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalsium dengan mengonsumsi makanan seperti biji-bijian, yogurt, almond, buah ara, lentil, dan lainnya untuk menjaga kesehatan tulang.

Selain itu, makan makanan kaya vitamin D, yang dapat membantu melawan penyakit dan berperan penting dalam fungsi otot normal. Vitamin D juga merupakan nutrisi penting bagi tubuh untuk menyerap kalsium.