Workout Simpel di Rumah, Ini Jadwal dan Panduan Lengkap Seminggu
Kamis, 28 Agustus 2025 - 12:57 WIB
loading...
A
A
A
4. Kamis: Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Bawah
Pemanasan selama 5 menit berjalan di tempat atau lompat tali. Latihan Inti meliputi Squats: 3 set x 15 repetisi, Lunges: 3 set x 10 repetisi per kaki, Glute Bridges: 3 set x 12 repetisi, dan Calf Raises: 3 set x 15 repetisi. Pendinginan selama 5-10 menit peregangan fokus pada kaki dan pinggul.
5. Jumat: Latihan Inti dan Kardio Ringan
Pemanasan: 5 menit berjalan di tempat atau lompat tali. Latihan Inti meliputi Plank 3 set x 30 detik, Bicycle Crunches: 3 set x 15 repetisi per sisi, dan Mountain Climbers: 3 set x 20 repetisi. Pendinginan: 5-10 menit peregangan fokus pada area perut dan punggung bawah.
6. Sabtu: Latihan Kardio dan Peregangan
Pemanasan selama 5-10 menit berjalan cepat atau bersepeda statis. Latihan Inti, pilihan kardio (menggunakan step stool, berenang, atau zumba selama 20-30 menit). Pendinginan: 10-15 menit peregangan seluruh tubuh untuk meningkatkan fleksibilitas.
7. Minggu: Istirahat Aktif
Aktivitas: Jalan santai, bersepeda ringan, atau aktivitas fisik ringan lainnya selama 30-60 menit untuk menjaga tubuh tetap aktif tanpa tekanan berlebih.
Beberapa alat workout dari TaffSPORT dapat membantu kamu meningkatkan efektivitas latihan untuk mendukung jadwal workout di rumah. Mulai dari lompat tali hingga training board.
1. TaffSPORT Lompat Tali Skipping Jump Rope - JR05
Latihan kardio jadi makin intens menggunakan lompat tali yang satu ini. Dengan panjang mencapai 2.5 M, lompat tali ini ideal untuk pria maupun wanita. Putarannya juga mulus karena telah dibekali bearing metal khusus di bagian dalam handle.
Soal kenyamanan dan keamanan tak perlu diragukan. Handle-nya dibalut busa empuk yang nyaman digenggam dalam jangka waktu lama. Bagian talinya dilapisi bahan karet agar tidak sakit saat mengenai tubuh secara tidak sengaja. Cocok untuk melengkapi sesi workout di rumah.
2. TaffSPORT Alat Fitness Forearm Exercise - D055
Berbeda dari hand grip pada umumnya, TaffSPORT menawarkan handgrip D055 yang pastinya nyaman dan dapat meningkatkan kekuatan otot tangan.
Pemanasan selama 5 menit berjalan di tempat atau lompat tali. Latihan Inti meliputi Squats: 3 set x 15 repetisi, Lunges: 3 set x 10 repetisi per kaki, Glute Bridges: 3 set x 12 repetisi, dan Calf Raises: 3 set x 15 repetisi. Pendinginan selama 5-10 menit peregangan fokus pada kaki dan pinggul.
5. Jumat: Latihan Inti dan Kardio Ringan
Pemanasan: 5 menit berjalan di tempat atau lompat tali. Latihan Inti meliputi Plank 3 set x 30 detik, Bicycle Crunches: 3 set x 15 repetisi per sisi, dan Mountain Climbers: 3 set x 20 repetisi. Pendinginan: 5-10 menit peregangan fokus pada area perut dan punggung bawah.
6. Sabtu: Latihan Kardio dan Peregangan
Pemanasan selama 5-10 menit berjalan cepat atau bersepeda statis. Latihan Inti, pilihan kardio (menggunakan step stool, berenang, atau zumba selama 20-30 menit). Pendinginan: 10-15 menit peregangan seluruh tubuh untuk meningkatkan fleksibilitas.
7. Minggu: Istirahat Aktif
Aktivitas: Jalan santai, bersepeda ringan, atau aktivitas fisik ringan lainnya selama 30-60 menit untuk menjaga tubuh tetap aktif tanpa tekanan berlebih.
Beberapa alat workout dari TaffSPORT dapat membantu kamu meningkatkan efektivitas latihan untuk mendukung jadwal workout di rumah. Mulai dari lompat tali hingga training board.
1. TaffSPORT Lompat Tali Skipping Jump Rope - JR05
Latihan kardio jadi makin intens menggunakan lompat tali yang satu ini. Dengan panjang mencapai 2.5 M, lompat tali ini ideal untuk pria maupun wanita. Putarannya juga mulus karena telah dibekali bearing metal khusus di bagian dalam handle.
Soal kenyamanan dan keamanan tak perlu diragukan. Handle-nya dibalut busa empuk yang nyaman digenggam dalam jangka waktu lama. Bagian talinya dilapisi bahan karet agar tidak sakit saat mengenai tubuh secara tidak sengaja. Cocok untuk melengkapi sesi workout di rumah.
2. TaffSPORT Alat Fitness Forearm Exercise - D055
Berbeda dari hand grip pada umumnya, TaffSPORT menawarkan handgrip D055 yang pastinya nyaman dan dapat meningkatkan kekuatan otot tangan.
Lihat Juga :
