5 Sumber Protein Terbaik untuk Anak agar Tumbuh Sehat dan Tidak Mudah Sakit
Minggu, 11 Januari 2026 - 01:06 WIB
loading...
A
A
A
Baca juga: Janice Tjen Didukung Japfa Food Kampanye Pentingnya Protein Hewani untuk Aktivitas Olahraga
Oleh karena itu, orang tua perlu memastikan asupan protein anak terpenuhi setiap hari. Berikut lima sumber protein yang baik untuk anak.
Telur merupakan sumber protein hewani yang mudah didapat dan terjangkau. Selain protein, telur juga mengandung vitamin A, D, B12, dan kolin yang baik untuk perkembangan otak anak. Telur bisa diolah menjadi berbagai menu seperti telur rebus, telur dadar, atau campuran sup sehingga anak tidak cepat bosan.
Baca juga: Ikan Salmon vs Daging Ayam, Lebih Sehat Mana?
Ikan, terutama ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Omega-3 berperan penting dalam perkembangan otak dan penglihatan anak. Ikan juga mudah dicerna sehingga cocok untuk anak-anak. Sajikan ikan dengan cara dikukus, dipanggang, atau dibuat sup agar lebih sehat.
Daging ayam merupakan sumber protein tinggi yang membantu pembentukan otot dan jaringan tubuh anak. Ayam juga mengandung zat besi dan vitamin B yang mendukung energi dan konsentrasi anak. Pilih bagian tanpa lemak berlebih dan olah dengan cara direbus atau dipanggang untuk hasil yang lebih sehat.
Tahu dan tempe adalah sumber protein nabati yang sangat baik untuk anak. Tempe mengandung probiotik alami yang baik untuk pencernaan, sedangkan tahu memiliki tekstur lembut yang mudah dikunyah. Keduanya juga kaya kalsium dan zat besi, serta cocok untuk anak yang alergi protein hewani.
Satu lagi ialah produk olahan susu. Susu, keju, dan yoghurt mengandung protein serta kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Susu juga membantu memenuhi kebutuhan energi harian anak. Pilih susu sesuai usia anak dan hindari produk dengan gula berlebihan.
Oleh karena itu, orang tua perlu memastikan asupan protein anak terpenuhi setiap hari. Berikut lima sumber protein yang baik untuk anak.
5 Sumber Protein Terbaik untuk Anak agar Tumbuh Sehat dan Tidak Mudah Sakit
1. Telur
Telur merupakan sumber protein hewani yang mudah didapat dan terjangkau. Selain protein, telur juga mengandung vitamin A, D, B12, dan kolin yang baik untuk perkembangan otak anak. Telur bisa diolah menjadi berbagai menu seperti telur rebus, telur dadar, atau campuran sup sehingga anak tidak cepat bosan.
Baca juga: Ikan Salmon vs Daging Ayam, Lebih Sehat Mana?
2. Ikan
Ikan, terutama ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Omega-3 berperan penting dalam perkembangan otak dan penglihatan anak. Ikan juga mudah dicerna sehingga cocok untuk anak-anak. Sajikan ikan dengan cara dikukus, dipanggang, atau dibuat sup agar lebih sehat.
3. Daging Ayam
Daging ayam merupakan sumber protein tinggi yang membantu pembentukan otot dan jaringan tubuh anak. Ayam juga mengandung zat besi dan vitamin B yang mendukung energi dan konsentrasi anak. Pilih bagian tanpa lemak berlebih dan olah dengan cara direbus atau dipanggang untuk hasil yang lebih sehat.
4. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe adalah sumber protein nabati yang sangat baik untuk anak. Tempe mengandung probiotik alami yang baik untuk pencernaan, sedangkan tahu memiliki tekstur lembut yang mudah dikunyah. Keduanya juga kaya kalsium dan zat besi, serta cocok untuk anak yang alergi protein hewani.
5. Susu dan Produk Olahannya
Satu lagi ialah produk olahan susu. Susu, keju, dan yoghurt mengandung protein serta kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Susu juga membantu memenuhi kebutuhan energi harian anak. Pilih susu sesuai usia anak dan hindari produk dengan gula berlebihan.
(nnz)
Lihat Juga :
