GERD Sering Kambuh? Ini 5 Cara Sederhana Cegah Asam Lambung Naik
Senin, 26 Januari 2026 - 08:06 WIB
loading...
A
A
A
Baca juga: Nutriflakes Hadirkan Nutrisi Sehat untuk Puasa Nyaman dengan Kampanye #SiapaAjaBisa
Melansir Mayo Clinic, GERD bisa kambuh bila beberapa pemicu membuat kondisinya memburuk. Beberapa makanan dan minuman bisa memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, cokelat, kopi, soda, dan alkohol. Setiap orang bisa punya pemicu yang berbeda, jadi penting untuk mengenali makanan apa saja yang membuat gejala kamu kambuh.
Baca juga: Cara Membedakan Nyeri Dada karena GERD dan Serangan Jantung, Kenali Gejalanya
Berat badan berlebih dapat memberi tekanan pada perut sehingga memicu asam lambung naik. Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga ringan, risiko GERD kambuh bisa berkurang.
Mengelola stres juga dapat mencegah GERD kambuh. Stres tidak secara langsung menyebabkan GERD, tapi bisa memperparah gejalanya. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang kamu sukai agar pikiran lebih tenang.
Satu lagi ialah memperbaiki posisi tidur. Saat tidur, posisikan kepala lebih tinggi sekitar 15–20 cm dari badan. Kamu bisa menggunakan bantal tambahan atau menaikkan bagian kepala tempat tidur. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat malam hari.
2. Hindari Makanan Pemicu GERD
Melansir Mayo Clinic, GERD bisa kambuh bila beberapa pemicu membuat kondisinya memburuk. Beberapa makanan dan minuman bisa memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, cokelat, kopi, soda, dan alkohol. Setiap orang bisa punya pemicu yang berbeda, jadi penting untuk mengenali makanan apa saja yang membuat gejala kamu kambuh.
Baca juga: Cara Membedakan Nyeri Dada karena GERD dan Serangan Jantung, Kenali Gejalanya
3. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih dapat memberi tekanan pada perut sehingga memicu asam lambung naik. Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga ringan, risiko GERD kambuh bisa berkurang.
4. Kelola Stres dengan Baik
Mengelola stres juga dapat mencegah GERD kambuh. Stres tidak secara langsung menyebabkan GERD, tapi bisa memperparah gejalanya. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang kamu sukai agar pikiran lebih tenang.
5. Perbaiki Posisi Tidur
Satu lagi ialah memperbaiki posisi tidur. Saat tidur, posisikan kepala lebih tinggi sekitar 15–20 cm dari badan. Kamu bisa menggunakan bantal tambahan atau menaikkan bagian kepala tempat tidur. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat malam hari.
(nnz)
Lihat Juga :
