Ini Waktu Terbaik Minum Jus Jeruk agar Manfaatnya Optimal

JAKARTA - Jus jeruk dikenal sebagai minuman yang menyegarkan dan kaya nutrisi terutama vitamin C . Jus jeruk sering menjadi piliham sebagai minuman sehat , namun ternyata waktu konsumsinya juga menentukan terserapnya manfaat jus jeruk secara optimal.

Menurut ahli gizi, waktu konsumsi jus jeruk bisa mempengaruhi tubuh menyerap nutrisinya. Begitu pula efeknya terhadap gula darah dan pencernaan.

Berikut ini adalah waktu yang disarankan mengonsumsi jus jeruk berdasarkan tujuan kesehatan:

Pagi Hari

Minum jus jeruk di pagi hari bisa sangat bermanfaat karena pada saat itu tubuh cenderung mengoptimalkan penyerapan vitamin C dari makanan dan minuman. Orang yang minum jus jeruk bersama sarapan juga dapat membantu tubuh memulai hari dengan cairan, gula alami, dan nutrisi penting yang dibutuhkan setelah puasa semalaman.

Kombinasi jus jeruk dengan makanan berserat atau protein misalnya telur, gandum utuh, atau yogurt dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah, sehingga lebih seimbang dan sehat.

Baca Juga : 4 Minuman Sehat untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh, Begini Cara Membuatnya

Setelah Makan

Ahli gizi juga merekomendasikan menikmati segelas jus jeruk setelah makan utama, terutama jika makanan tersebut tinggi zat besi. Vitamin C dalam jus jeruk dapat meningkatkan penyerapan zat besi non-hemin, jenis zat besi yang ditemukan pada makanan nabati seperti bayam, kacang-kacangan, atau sereal.

Siang atau Sore

Minum jus jeruk di siang atau sore hari juga merupakan pilihan yang baik apalagi saat cuaca panas. Jus jeruk mengandung gula alami dari buah yang dapat memberikan energi tanpa tambahan pemanis buatan.

Namun, untuk mempertahankan kadar gula darah tetap stabil, disarankan untuk konsumsi dalam jumlah secukupnya, apalagi jika perut sensitif terhadap gula tinggi.

Baca Juga : Minum 2 Gelas Jus Jeruk Sehari Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi

Hindari Saat Perut Kosong Jika Sensitif
Beberapa orang mungkin merasa tidak nyaman minum jus jeruk saat perut benar-benar kosong, seperti saat bangun tidur. Jus jeruk bersifat asam dan bisa memicu sensasi panas atau perih di perut bagi mereka yang memiliki lambung sensitif atau gangguan pencernaan seperti gastritis atau acid reflux.

Jika memiliki perut sensitif, disarankan untuk konsumsi jus jeruk bersama makanan atau setelah makan, bukan dalam kondisi perut kosong.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jus jeruk, ahli gizi juga memberikan beberapa tips penting:

- Pilih jus jeruk tanpa gula tambahan untuk menghindari lonjakan gula darah
- Kombinasikan dengan makanan berserat atau protein agar penyerapan nutrisi lebih seimbang
- Perhatikan ukuran porsi, segelas kecil sudah cukup sebagai pelengkap makanan, bukan sebagai pengganti makanan utama.