Jangan Sampai Dehidrasi! Ini Tips Agar Tidak Cepat Haus saat Puasa

JAKARTA - Hari ini umat Muslim di Indonesia mulai menjalankan ibadah puasa Ramadan. Selama lebih dari 12 jam, tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan maupun minuman. Hal itu menjadi tantangan tersendiri saat berpuasa sebab keseimbangan cairan tubuh harus tetap terjaga.

Selama berpuasa, tubuh manusia secara alami terus mengeluarkan cairan melalui keringat, pernapasan dan urine. Tanpa adanya asupan cairan di siang hari seperti saat berpuasa, maka tubuh kita akan mengalami dehidrasi ringan dan membuat kita cepat haus.

Rasa haus yang muncul adalah sinyal dari tubuh bahwa cadangan cairan kita mulai menipis. Lalu bagaimana cara kita menyiasati agar tubuh tetap segar dan tidak cepat merasa haus? Berikut adalah panduan praktis menjaga hidrasi selama bulan Ramadan.

Baca Juga : Puasa Jangan Malas-malasan, Ini Tips Tetap Semangat selama Bulan Ramadan

1. Pilih Minuman yang Tepat saat Berbuka dan Sahur

Mengutip dari Cleveland Clinic Abu Dhabi, Air putih menjadi minuman yang sangat disarankan untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Kurangi atau bahkan hindari minuman dengan kandungan kafein seperti kopi, teh dan soda bersifat diuretik. Minuman tersebut berpotensi memicu frekuensi buang air kecil lebih sering yang berujung pada dehidrasi.

Jika merasa bosan dengan air putih, jus tanpa pemanis atau susu rendah kalori bisa menjadi opsi yang lain supaya tubuh anda mendapat cairan yang cukup sebagai patokan saat berpuasa.

2. Konsumsi Makanan "Kaya Air"

Rasa haus yang muncul saat berpuasa tidak hanya disebabkan kurangnya cairan tubuh akibat minimnya konsumsi air, namun hal itu juga bisa terjadi dari konsumsi makanan kita.

Maka dari itu, sangat disarankan bagi Anda untuk memakan makanan yang kaya akan kandungan air saat sahur maupun berbuka. Seperti semangka, labu, bayam, dan mentimun adalah sumber cairan alami yang luar biasa.

Ketika berbuka puasa, makanan berkuah bisa menjadi opsi. Seperti kaldu, sup, atau rebusan untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang secara instan.

Baca Juga : Ramadan Tinggal Menghitung Hari, Menkes Budi Gunadi Bagikan Tips Sehat Berbuka Puasa

3. Batasi Konsumsi Garam dalam Makanan

Mengutip dari nutrition.org, garam sendiri diketahui menjadi salah satu pemicu utama rasa haus yang intens. Maka dari itu, menghindari konsumsi banyak garam saat sahur dan berbuka menjadi rekomendasi bagi anda. Sebab, garam akan merangsang tubuh untuk mencari lebih banyak air di siang hari.

4. Upayakan Sahur yang Berkualitas

Sahur menjadi momen kita untuk membangun fondasi energi dan hidrasi saat akan berpuasa. Makan sahur yang sehat menyediakan cadangan cairan dan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hingga matahari terbenam.

Dengan mengikuti pola makan dan minum yang tepat, ibadah puasa anda tidak hanya akan berjalan lancar secara spiritual, tetapi tubuh pun akan tetap bugar dan terhidrasi dengan baik.