Rahasia Massa Otot Tetap Terjaga Selama Ramadan, Ini Tips dari dr. Caleb Leonardo Halim

JAKARTA - Berpuasa seringkali menjadi kekhawatiran bagi para binaragawan atau fitness enthusiast karena massa otot mereka yang terancam berkurang. Hal itu dikarenakan intensitas latihan otot di bulan Ramadan yang tentunya mungkin dikurangi, apalagi pada pagi atau siang hari.

Lalu bagaimana caranya agar massa otot tidak menyusut walaupun intensitas latihan berkurang saat berpuasa di bulan Ramadan? Simak penjelasan dari dr. Caleb Leonardo Halim, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga di Indonesia.

Melalui unggahan videonya di akun instagram miliknya dengan nama @dok.calebspko, ia memberikan dua tips praktis agar massa otot tidak hilang selama bulan Ramadan.

Baca Juga : Sering Ngantuk Saat Puasa? Ini 8 Tips Agar Tetap Segar dan Fokus selama Ramadan

Agar massa otot tidak menyusut saat berpuasa, tips pertama yang disarankan dr. Caleb tidak berhenti latihan beban.Menurutnya, meski sedang berpuasa, bukan berarti aktivitas angkat beban harus dihentikan total. Namun, intensitas tersebut harus dijaga dan disesuaikan dengan kondisi fisik saat berpuasa.

"Yang pertama, kalian tetap latihan beban. Jadi jangan sampai apa cuti daripada latihan. Tetap latihan walaupun intensitasnya ringan, bebannya lebih ringan, lebih mudah rasanya. Itu tetap bisa mempertahankan massa otot,” kata dr. Caleb dalam video unggahannya, dikutip Sabtu (21/2/2026).

Kemudian, tips kedua mempertahankan massa otot saat berpuasa adalah dengan mencukupi asupan nutrisi dan protein yang dibutuhkan tubuh. Ia menuturkan bahwa meskipun intensitas latihan berkurang, jika protein tercukupi setiap harinya maka massa otot bisa tetap bertahan.