Puasa Kok Berat Badan Malah Naik? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Minuman Manis & Takjil yang Tinggi Kalori

Kolak, es buah, minuman bersoda, dan makanan tinggi gula lainnya memang nikmat, tetapi kalori dan gula yang terkandung sering kali lebih tinggi dari yang dibayangkan. Minuman manis menambah energi tanpa memberikan rasa kenyang yang bertahan lama, sehingga membuat tetap merasa lapar setelahnya.

Untuk itu, pilihlah minuman yang lebih sehat saat berbuka misalnya air putih, infused water, atau teh tanpa gula. Kalau ingin manis, batasi porsinya dan kombinasikan dengan makanan tinggi serat.

Makan Malam Terlalu Larut atau Berat

Setelah berbuka dan salat Maghrib, biasanya ada acara makan malam lagi atau hidangan tambahan sebelum tidur. Padahal tubuh sudah menerima asupan cukup besar sejak berbuka.

Makan lagi dalam porsi besar di malam hari bisa membuat kalori yang masuk tidak termanfaatkan oleh aktivitas fisik, karena setelah salat Isya dan Tarawih biasanya akan tidur atau istirahat. Untuk itu, jika perlu makan malam lagi, buat porsinya kecil dan pilih makanan rendah kalori namun tinggi nutrisi seperti sup, salad, atau protein tanpa lemak.