Ini 4 Makanan Pencegah Kanker Usus Besar, Mudah Ditemui Sehari-hari

JAKARTA - Kanker kolorektal atau usus besar adalah salah satu jenis kanker yang biasa terjadi dan berkaitan erat dengan pola makan. Risiko kanker ini dapat diturunkan dengan berbagai cara, salah satunya dengan mengatur asupan makanan.Berikut ini sederet kelompok makanan yang terbukti dapat membantu mengurangi risiko kanker kolorektal:

Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh merupakan sumber serat tinggi, yang berperan penting dalam mendorong sistem pencernaan tetap sehat dan teratur. Serat juga membantu memperlambat penyerapan gula dan lemak, serta memberi makanan bagi bakteri baik di usus, semuanya berkaitan dengan fungsi usus yang lebih sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi setidaknya 90 gram biji-bijian utuh per hari dapat menurunkan risiko kanker kolorektal hingga sekitar 12%–17%. Contoh biji-bijian utuh yang baik untuk ditambahkan ke diet harian seperti oat, gandum utuh, beras merah, jagung, quinoa, dan lainnya.

Baca Juga : Kanker Usus Mulai Menyerang Usia di Bawah 50 Tahun, Dipicu Pola Makan dan Gaya Hidup

Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel yang bisa menyebabkan kanker. Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas, molekul yang dapat merusak DNA dan memicu pertumbuhan sel abnormal.

Para ahli merekomendasikan mengonsumsi buah dan sayuran berikut untuk menurunkan risiko kanker kolorektal seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis, tomat, bawang bombay, bawang putih, dan lainnya.

Produk Susu

Produk susu dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk menurunkan risiko kanker kolorektal. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan asupan produk susu yang tinggi memiliki risiko kanker kolorektal lebih rendah sebesar 8%–13%.

Ini karena susu dan produknya mengandung kalsium, yang dapat membantu melindungi sel-sel usus dari kerusakan. Contoh produk susu yang dianjurkan termasuk susu rendah lemak, yogurt tawar, dan keju rendah lemak.

Mengonsumsi produk susu yang diperkaya vitamin D juga dapat membantu, karena vitamin D bekerja bersama kalsium untuk melindungi lapisan usus serta mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat.

Baca Juga : 6 Gejala Kanker Usus Besar Seperti Diidap Pele yang Perlu Diwaspadai

Ikan

Menambahkan ikan ke dalam diet juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal. Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti pola makan pescatarian (yang mencakup ikan, biji-bijian utuh, buah, sayuran, dan produk susu) dapat menurunkan risiko kanker kolorektal hingga sekitar 33% bila dibandingkan dengan diet yang sangat bergantung pada daging merah dan olahannya.

Ikan menyediakan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat seperti omega-3, yang dapat membantu menekan peradangan dan mendukung kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.