Kalap Makan saat Lebaran, Ini 5 Tips Agar Kolesterol Terkontrol
Senin, 23 Maret 2026 - 10:41 WIB
loading...
Konsumsi makanan berserat sangat penting untuk menghindari kolesterol tinggi. Foto: Health Digest
A
A
A
JAKARTA - Setelah merayakan Idul Fitri, banyak orang mulai menyadari perubahan pada pola makan mereka. Hidangan khas Lebaran seperti opor ayam, rendang, hingga kue-kue manis memang menggoda, tetapi konsumsi berlebihan bisa berdampak pada meningkatnya kadar kolesterol .
Jika tidak segera dikendalikan, kondisi ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan stroke.
Agar tubuh kembali sehat dan seimbang, berikut lima tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol setelah Lebaran, dirangkum iNews Media Group, Senin (23/3/2026).
Baca Juga : Tips Menkes Budi: Cara Aman Makan Menu Bersantan Saat Lebaran agar Tak Picu Penyakit
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat membantu mengikat kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh dan membuangnya melalui sistem pencernaan. Konsumsilah makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Menu sederhana seperti oatmeal atau salad bisa jadi pilihan tepat untuk memulai pola makan sehat kembali.
2. Kurangi Makanan Berlemak dan Gorengan
Hidangan Lebaran umumnya tinggi lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Setelah Lebaran, sebaiknya batasi konsumsi makanan seperti gorengan, santan kental, dan daging berlemak. Gantilah dengan makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang.
Baca Juga : 8 Cara Cegah Asam Urat dan Kolesterol Naik Saat Lebaran, Jangan Kalap Makan!
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat. Kamu bisa mulai dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau melakukan jogging selama 30 menit setiap hari.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih membantu proses metabolisme dan pembuangan racun dalam tubuh, termasuk kelebihan lemak. Pastikan kamu minum minimal 8 gelas per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
5. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Manis
Selain makanan berlemak, kue-kue manis khas Lebaran juga dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol. Mengurangi konsumsi gula dapat membantu menjaga keseimbangan kadar lemak dalam darah serta mencegah risiko obesitas.
Jika tidak segera dikendalikan, kondisi ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan stroke.
Agar tubuh kembali sehat dan seimbang, berikut lima tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol setelah Lebaran, dirangkum iNews Media Group, Senin (23/3/2026).
Baca Juga : Tips Menkes Budi: Cara Aman Makan Menu Bersantan Saat Lebaran agar Tak Picu Penyakit
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat membantu mengikat kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh dan membuangnya melalui sistem pencernaan. Konsumsilah makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Menu sederhana seperti oatmeal atau salad bisa jadi pilihan tepat untuk memulai pola makan sehat kembali.
2. Kurangi Makanan Berlemak dan Gorengan
Hidangan Lebaran umumnya tinggi lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Setelah Lebaran, sebaiknya batasi konsumsi makanan seperti gorengan, santan kental, dan daging berlemak. Gantilah dengan makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang.
Baca Juga : 8 Cara Cegah Asam Urat dan Kolesterol Naik Saat Lebaran, Jangan Kalap Makan!
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat. Kamu bisa mulai dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau melakukan jogging selama 30 menit setiap hari.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih membantu proses metabolisme dan pembuangan racun dalam tubuh, termasuk kelebihan lemak. Pastikan kamu minum minimal 8 gelas per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
5. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Manis
Selain makanan berlemak, kue-kue manis khas Lebaran juga dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol. Mengurangi konsumsi gula dapat membantu menjaga keseimbangan kadar lemak dalam darah serta mencegah risiko obesitas.
(wur)
Lihat Juga :
