Bangun Tidur Badan Terasa Kaku dan Pegal? Ini Penyebab Umum serta Cara Mengatasinya

JAKARTA - Banyak orang mengalami tubuh terasa kaku atau pegal linu saat bangun tidur di pagi hari. Rasa tidak nyaman ini biasanya muncul di leher, bahu, punggung, hingga pinggang. Meski kerap dianggap hal sepele, keluhan yang berulang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.

Menurut dokter spesialis saraf Gunawan Wibisono, kondisi kaku saat bangun tidur sering kali berkaitan dengan relaksasi otot yang kurang optimal selama istirahat malam.

Baca juga: Ini 4 Pilihan Olahraga yang Cocok Dilakukan Pasca Lebaran

“Posisi tidur yang kurang baik atau otot yang sudah tegang sebelum tidur dapat mengganggu aliran darah ke otot. Akibatnya, saat bangun, tubuh terasa kaku dan pegal,” jelasnya.

Penyebab Utama Badan Terasa Kaku Saat Bangun Tidur

Salah satu faktor paling sering menjadi pemicu adalah posisi tidur yang tidak ergonomis. Bantal yang terlalu tinggi, terlalu rendah, atau kasur yang kurang mendukung postur tubuh membuat otot leher dan punggung bekerja ekstra sepanjang malam. Lama-kelamaan, ketegangan ini menyebabkan rasa kaku di pagi hari.

Aktivitas fisik berat sehari sebelumnya juga berperan penting. Otot yang bekerja keras membutuhkan waktu pemulihan yang cukup. Jika belum sepenuhnya pulih, pegal linu bisa muncul setelah tidur. Begitu pula dengan kebiasaan duduk lama di depan komputer atau kurang melakukan peregangan; ketegangan otot dapat terbawa hingga waktu istirahat, sehingga tubuh tidak benar-benar rileks.

Cara Mengatasi dan Mencegah Pegal Linu di Pagi Hari

Untuk mengurangi keluhan ini, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan secara rutin:

1. Peregangan ringan setelah bangun tidur

Gerakan stretching selama 5–10 menit membantu mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga tubuh lebih siap beraktivitas.

2. Perbaiki posisi tidur

Gunakan bantal yang sesuai dengan postur dan pilih kasur yang mendukung lengkung alami tulang belakang agar otot tidak mengalami tekanan berlebih sepanjang malam.

3. Pijat lembut atau terapi relaksasi

Memijat area yang pegal dapat meredakan ketegangan dan melancarkan aliran darah.

Beberapa orang juga memilih bantuan produk topikal berupa gel pijat untuk memberikan sensasi hangat dan meredakan ketegangan otot serta sendi. Salah satu contoh yang telah terdaftar di BPOM (NA18260101010) adalah Carukési Gel Relaxing, gel dengan tekstur lembut dan aroma segar yang dapat dioleskan pada area tubuh yang terasa pegal, kemudian dipijat ringan hingga meresap. Produk ini bisa digunakan sebelum atau sesudah beraktivitas sesuai kebutuhan.

Arbert, pemilik Carukési, menambahkan, “Banyak orang mengalami pegal saat bangun tidur karena posisi tubuh atau aktivitas sehari-hari. Kami melihat pentingnya solusi praktis yang membantu tubuh kembali nyaman tanpa mengganggu rutinitas," katanya, melalui siaran pers, Kamis (26/3/2026).

Pegal linu yang muncul secara terus-menerus bisa menjadi sinyal bahwa tubuh perlu perhatian lebih. Menjaga kualitas tidur, memperbaiki postur, dan memberikan relaksasi otot secara rutin merupakan kunci utama pencegahan. Dengan perawatan yang tepat, tubuh akan lebih nyaman dan siap menjalani hari dengan produktif.

Konsultasikan dengan dokter jika keluhan berlangsung lama atau disertai gejala lain, karena bisa menjadi tanda kondisi yang lebih serius.