Reset Tubuh setelah Liburan, Ini 5 Langkah Mulai Olahraga Kembali
Jum'at, 27 Maret 2026 - 08:17 WIB
loading...
Usai liburan, Anda bisa memulai olahraga ringan dengan jalan kaki santai. Foto: Camino Health
A
A
A
JAKARTA - Liburan seringkali identik dengan pola makan yang kurang terkontrol dan aktivitas fisik yang minim. Tak heran, setelah masa libur berakhir, tubuh terasa lebih berat, mudah lelah, bahkan kurang berenergi. Untuk mengembalikan kebugaran, memulai kembali rutinitas olahraga adalah langkah penting.
Memulai olahraga setelah liburan memang membutuhkan niat dan konsistensi. Dengan langkah yang tepat dan tidak terburu-buru, Anda bisa kembali ke rutinitas sehat dan menjaga kebugaran tubuh dalam jangka panjang.Namun, memulainya tidak boleh sembarangan agar tubuh tidak “kaget” dan berisiko cedera.
Baca Juga : Libur Lebaran Telah Usai, Ini 5 Cara Kembalikan Semangat Kerja
1. Mulai Secara Bertahap
Jangan langsung melakukan olahraga berat di hari pertama. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki, stretching, atau jogging santai selama 15–30 menit. Hal ini membantu tubuh beradaptasi kembali dengan aktivitas fisik tanpa membebani otot.
2. Tentukan Tujuan yang Realistis
Tetapkan target sederhana, misalnya berolahraga 3 kali seminggu atau berjalan 5.000 langkah per hari. Tujuan yang realistis akan membuat Anda lebih konsisten dan tidak mudah menyerah di awal.
3. Pilih Olahraga yang Menyenangkan
Agar lebih semangat, pilih jenis olahraga yang Anda sukai, seperti bersepeda, yoga, berenang, atau bahkan zumba. Aktivitas yang menyenangkan akan terasa lebih ringan untuk dijalani secara rutin.
Baca Juga : Ini 4 Pilihan Olahraga yang Cocok Dilakukan Pasca Lebaran
4. Atur Jadwal Rutin
Konsistensi adalah kunci. Tentukan waktu khusus untuk berolahraga, misalnya pagi sebelum beraktivitas atau sore hari setelah kerja. Jadwal yang teratur membantu membentuk kebiasaan baru yang lebih sehat.
5. Perhatikan Asupan dan Istirahat
Satu lagi memerhatikan asupan makanan dan waktu istirahat. Olahraga saja tidak cukup tanpa didukung pola makan sehat dan istirahat yang cukup. Konsumsi makanan bergizi seimbang serta pastikan tidur 7–8 jam per malam agar tubuh dapat pulih dan semakin bugar.
Memulai olahraga setelah liburan memang membutuhkan niat dan konsistensi. Dengan langkah yang tepat dan tidak terburu-buru, Anda bisa kembali ke rutinitas sehat dan menjaga kebugaran tubuh dalam jangka panjang.Namun, memulainya tidak boleh sembarangan agar tubuh tidak “kaget” dan berisiko cedera.
Baca Juga : Libur Lebaran Telah Usai, Ini 5 Cara Kembalikan Semangat Kerja
Berikut lima cara yang bisa Anda lakukan untuk mulai berolahraga setelah liburan, dirangkum SindoNews, Jumat (27/3/2026)
1. Mulai Secara Bertahap
Jangan langsung melakukan olahraga berat di hari pertama. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki, stretching, atau jogging santai selama 15–30 menit. Hal ini membantu tubuh beradaptasi kembali dengan aktivitas fisik tanpa membebani otot.
2. Tentukan Tujuan yang Realistis
Tetapkan target sederhana, misalnya berolahraga 3 kali seminggu atau berjalan 5.000 langkah per hari. Tujuan yang realistis akan membuat Anda lebih konsisten dan tidak mudah menyerah di awal.
3. Pilih Olahraga yang Menyenangkan
Agar lebih semangat, pilih jenis olahraga yang Anda sukai, seperti bersepeda, yoga, berenang, atau bahkan zumba. Aktivitas yang menyenangkan akan terasa lebih ringan untuk dijalani secara rutin.
Baca Juga : Ini 4 Pilihan Olahraga yang Cocok Dilakukan Pasca Lebaran
4. Atur Jadwal Rutin
Konsistensi adalah kunci. Tentukan waktu khusus untuk berolahraga, misalnya pagi sebelum beraktivitas atau sore hari setelah kerja. Jadwal yang teratur membantu membentuk kebiasaan baru yang lebih sehat.
5. Perhatikan Asupan dan Istirahat
Satu lagi memerhatikan asupan makanan dan waktu istirahat. Olahraga saja tidak cukup tanpa didukung pola makan sehat dan istirahat yang cukup. Konsumsi makanan bergizi seimbang serta pastikan tidur 7–8 jam per malam agar tubuh dapat pulih dan semakin bugar.
(wur)
Lihat Juga :
