5 Gerakan Sebelum Tidur agar Kaki Tidak Pegal Saat Bangun
Minggu, 26 April 2026 - 06:00 WIB
loading...
A
A
A
“Pembuluh vena di kaki butuh bantuan kontraksi otot (calf muscle pump) buat dorong darah naik ngelawan gravitasi. Pas kita seharian diam, darah mandek di bawah (stasis vena) & bikin cairan ngumpul (edema). Tiga gerakan rebahan di video murni manfaatin otot paha & betis buat mompa sisa cairan itu balik ke jantung,” jelas dr. Cecep.
Selain itu, ia juga membagikan tiga tips lainnya yang bisa membuat aliran darah dari bawah ke bagian atas lancar sebelum tidur. Salah satunya adalah dengan menghindari duduk bersilang kaki sebelum tidur dan berjalan setiap dua jam.
“Posisi nyilangin kaki itu neken pembuluh darah vena di area lutut, jadinya aliran darah ke atas makin susah. Buat kamu yang kerjanya duduk terus, sempatin bangun & jalan sebentar biar pompa otot betisnya tetep aktif dan gak kaku,” ungkap dia.
Terakhir, ia menyarankan agar membatasi konsumsi makanan yang terlalu asin atau mengandung garam terlalu banyak. Sebab hal itu bisa mempermudah cairan menumpuk di kaki.
“Garam (natrium) itu sifatnya nahan air di dalam tubuh. Makin sering makan asin, cairan bakal makin gampang numpuk di kaki,” pungkas dr. Cecep.
Selain itu, ia juga membagikan tiga tips lainnya yang bisa membuat aliran darah dari bawah ke bagian atas lancar sebelum tidur. Salah satunya adalah dengan menghindari duduk bersilang kaki sebelum tidur dan berjalan setiap dua jam.
“Posisi nyilangin kaki itu neken pembuluh darah vena di area lutut, jadinya aliran darah ke atas makin susah. Buat kamu yang kerjanya duduk terus, sempatin bangun & jalan sebentar biar pompa otot betisnya tetep aktif dan gak kaku,” ungkap dia.
Terakhir, ia menyarankan agar membatasi konsumsi makanan yang terlalu asin atau mengandung garam terlalu banyak. Sebab hal itu bisa mempermudah cairan menumpuk di kaki.
“Garam (natrium) itu sifatnya nahan air di dalam tubuh. Makin sering makan asin, cairan bakal makin gampang numpuk di kaki,” pungkas dr. Cecep.
(nnz)
Lihat Juga :
