5 Gerakan Sebelum Tidur agar Kaki Tidak Pegal Saat Bangun

JAKARTA - Kaki pegal-pegal terkadang menjadi satu hal yang mengganggu saat kita hendak tidur dan beristirahat. Bahkan tidak jarang rasa pegal itu tetap terasa saat kita bangun tidur di pagi hari.

Namun, ternyata ada cara supaya kaki kamu terasa lebih ringan dan tidak pegal-pegal saat bangun tidur. Influencer kesehatan sekaligus dokter umum, dr. Cecep Hermawan dalam unggahan di akun instagramnya menunjukan bahwa ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan agar kaki terasa lebih nyaman saat bangun tidur.

Beberapa diantaranya adalah menggerakkan telapak kaki naik turun selama satu menit sebelum tidur. Ia mengatakan bawa gerakan tersebut membuat otot bagia betis berkontraksi dan memperlancar aliran darah di vena yang menumpuk di bagian bawah kaki.

Baca juga: Orang Tua Wajib Tahu! Proses Terbentuknya Lengkungan Kaki Anak Tidak Instan

“Kalau pas rebahan sebelum tidur kita rutini naik turun telapak kaki 1 menit, otot betis langsung kontraksi. Ini ngaktifin pompa alami buat ngedorong sirkulasi darah vena yang mandek di bawah biar naik lagi,” kata dr. Cecep dalam unggahannya, dikutip Minggu (26/4/2026).

Selain gerakan di atas, menekuk dan menggeser tumit secara bergantian anatara kanan dan kiri juga efektif dalam meringankan kaki saat bangun tidur. Gerakan itu dianjurkan untuk dilakukan selama 15 menit sebelum tidur.

Baca juga: Ini 4 Pilihan Olahraga yang Cocok Dilakukan Pasca Lebaran

“Lanjut tekuk dan geser tumit bergantian masing-masing 15 kali. Gerakan ini bikin otot paha kerja buat nekan pembuluh darah besar. Jadi dorongan sirkulasi atau aliran darah kebagian atas kaki bisa semakin lancar,” ucap dia.

Kemudian, Anda bisa mengganjal kaki dengan bantal dan memutar pergelangan kaki selama satu menit agar aliran darah yang membengkak di bagian bawah bisa lebih mudah naik ke jatung.

“Terakhir ganjal bantal dan putar pergelangan kaki 1 menit. Posisi lebih tinggi ini manfaatin gravitasi buat nurunin tekanan vena. Ditambah putaran tadi cairan yang bikin bengkak lebih gampang ngalir balik ke jantung,” tutur dr. Cecep.

dr. Cecep menyarankan agar beberapa gerakan di atas diulangi sebanyak tiga kali dan rutin dilakukan setiap hari. “Bikin kaki enteng pas bangun terus bantu cegah varises dan penggumpalan darah jangka panjang,” beber dia.

Ia menjelaskan dalam takarir unggahannya bahwa berbagai gerakan di atas secara garis besar memperlancar aliran darah. Seperti pembuluh vena di kaki yang memerlukan kontraksi otot untuk memompa darah di bagian bawah naik ke bagian atas. Sebab, darah di bagian bawah terkadang menggumpal atau tidak mengalir sempurna saat berdiam diri seharian.

“Pembuluh vena di kaki butuh bantuan kontraksi otot (calf muscle pump) buat dorong darah naik ngelawan gravitasi. Pas kita seharian diam, darah mandek di bawah (stasis vena) & bikin cairan ngumpul (edema). Tiga gerakan rebahan di video murni manfaatin otot paha & betis buat mompa sisa cairan itu balik ke jantung,” jelas dr. Cecep.

Selain itu, ia juga membagikan tiga tips lainnya yang bisa membuat aliran darah dari bawah ke bagian atas lancar sebelum tidur. Salah satunya adalah dengan menghindari duduk bersilang kaki sebelum tidur dan berjalan setiap dua jam.

“Posisi nyilangin kaki itu neken pembuluh darah vena di area lutut, jadinya aliran darah ke atas makin susah. Buat kamu yang kerjanya duduk terus, sempatin bangun & jalan sebentar biar pompa otot betisnya tetep aktif dan gak kaku,” ungkap dia.

Terakhir, ia menyarankan agar membatasi konsumsi makanan yang terlalu asin atau mengandung garam terlalu banyak. Sebab hal itu bisa mempermudah cairan menumpuk di kaki.

“Garam (natrium) itu sifatnya nahan air di dalam tubuh. Makin sering makan asin, cairan bakal makin gampang numpuk di kaki,” pungkas dr. Cecep.