Benarkah Tidur Tanpa Bantal Lebih Sehat? Ini Manfaat dan Risikonya Menurut Ahli
Senin, 06 Juli 2026 - 06:00 WIB
loading...
Manfaat tidur tanpa bantal ternyata bergantung pada posisi tidur seseorang. Foto/Healthline.
A
A
A
JAKARTA - Sebagian orang merasa lebih nyaman tidur tanpa bantal karena menganggapnya lebih alami dan dapat mengurangi nyeri leher. Namun apakah semua orang bisa mendapatkan manfaat yang sama?
Dikutip dari Healthline, manfaat tidur tanpa bantal ternyata bergantung pada posisi tidur seseorang. Tidak semua orang akan memperoleh manfaat yang sama.
Baca juga: Sering Lelah dan Mudah Ngantuk Meski Tidur Cukup? Bisa Jadi Ini Penyebabnya
Orang yang tidur tengkurap disebut berpotensi mendapat manfaat lebih besar jika tidak menggunakan bantal. Hal itu karena posisi tengkurap membuat tulang belakang berada pada posisi yang kurang alami.
Sementara bantal dapat membuat leher semakin menekuk ke belakang. Tidur tanpa bantal dinilai dapat membantu menjaga kepala tetap lebih sejajar sehingga tekanan pada leher sedikit berkurang.
Namun manfaat itu belum didukung penelitian ilmiah yang kuat. Hingga kini belum bisa dibuktikan bahwa tidur tanpa bantal benar-benar memperbaiki postur tubuh atau mengurangi nyeri leher.
Baca juga: Kunci Tidur Nyenyak Bukan Cuma Durasi, Tapi Juga Soal Tempat Tidur yang Pas!
Sebaliknya, bagi orang yang terbiasa tidur telentang atau menyamping, melepas bantal justru tidak disarankan. Bantal berfungsi menjaga leher dan tulang belakang tetap berada pada posisi netral selama tidur.
Tanpa penyangga, leher bisa berada pada sudut yang kurang ideal sehingga meningkatkan risiko pegal, kaku, bahkan sakit kepala saat bangun tidur. Selain kenyamanan saat tidur, ada juga yang menganggap tidur tanpa bantal dapat membuat rambut lebih sehat.
Namun serupa, hal itu juga belum terbukti melalui penelitian. Bagi yang ingin mencoba tidur tanpa bantal, dapat dilakukan secara bertahap.
Misalnya, mengganti bantal dengan handuk atau selimut tipis terlebih dahulu sebelum benar-benar tidur tanpa alas kepala. Selain itu, orang yang tidur tengkurap dianjurkan meletakkan bantal di bawah perut atau panggul untuk membantu menjaga posisi tulang belakang tetap lebih netral.
Sementara bagi yang tidur telentang atau menyamping, penggunaan bantal tetap menjadi pilihan yang lebih baik agar leher memperoleh penyangga yang cukup.
Jika memiliki keluhan nyeri leher, sakit punggung, atau gangguan pada tulang belakang seperti skoliosis, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan tidur tanpa bantal.
Dikutip dari Healthline, manfaat tidur tanpa bantal ternyata bergantung pada posisi tidur seseorang. Tidak semua orang akan memperoleh manfaat yang sama.
Baca juga: Sering Lelah dan Mudah Ngantuk Meski Tidur Cukup? Bisa Jadi Ini Penyebabnya
Orang yang tidur tengkurap disebut berpotensi mendapat manfaat lebih besar jika tidak menggunakan bantal. Hal itu karena posisi tengkurap membuat tulang belakang berada pada posisi yang kurang alami.
Sementara bantal dapat membuat leher semakin menekuk ke belakang. Tidur tanpa bantal dinilai dapat membantu menjaga kepala tetap lebih sejajar sehingga tekanan pada leher sedikit berkurang.
Namun manfaat itu belum didukung penelitian ilmiah yang kuat. Hingga kini belum bisa dibuktikan bahwa tidur tanpa bantal benar-benar memperbaiki postur tubuh atau mengurangi nyeri leher.
Baca juga: Kunci Tidur Nyenyak Bukan Cuma Durasi, Tapi Juga Soal Tempat Tidur yang Pas!
Sebaliknya, bagi orang yang terbiasa tidur telentang atau menyamping, melepas bantal justru tidak disarankan. Bantal berfungsi menjaga leher dan tulang belakang tetap berada pada posisi netral selama tidur.
Tanpa penyangga, leher bisa berada pada sudut yang kurang ideal sehingga meningkatkan risiko pegal, kaku, bahkan sakit kepala saat bangun tidur. Selain kenyamanan saat tidur, ada juga yang menganggap tidur tanpa bantal dapat membuat rambut lebih sehat.
Namun serupa, hal itu juga belum terbukti melalui penelitian. Bagi yang ingin mencoba tidur tanpa bantal, dapat dilakukan secara bertahap.
Misalnya, mengganti bantal dengan handuk atau selimut tipis terlebih dahulu sebelum benar-benar tidur tanpa alas kepala. Selain itu, orang yang tidur tengkurap dianjurkan meletakkan bantal di bawah perut atau panggul untuk membantu menjaga posisi tulang belakang tetap lebih netral.
Sementara bagi yang tidur telentang atau menyamping, penggunaan bantal tetap menjadi pilihan yang lebih baik agar leher memperoleh penyangga yang cukup.
Jika memiliki keluhan nyeri leher, sakit punggung, atau gangguan pada tulang belakang seperti skoliosis, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan tidur tanpa bantal.
(nnz)
Lihat Juga :
