Jangan Asal Makan Sebelum Olahraga, Ini Waktu yang Dianjurkan agar Tubuh Lebih Bertenaga
Senin, 27 Juli 2026 - 10:30 WIB
loading...
A
A
A
Sebaliknya, pada olahraga dengan durasi lebih lama atau intensitas tinggi, makan sebelum latihan dapat membantu menjaga energi dan meningkatkan performa.
Selain makanan, kebutuhan cairan juga penting dipenuhi sebelum berolahraga. Direkomendasikan untuk minum air secara bertahap setidaknya empat jam sebelum olahraga.
Jika urine masih tampak pekat atau jumlahnya sedikit, disarankan menambah asupan cairan sekitar dua jam sebelum beraktivitas. Minuman atau camilan yang mengandung natrium juga dapat membantu tubuh mempertahankan keseimbangan cairan.
Para ahli menegaskan bahwa tidak ada satu aturan makan sebelum olahraga yang berlaku untuk semua orang. Respons tubuh setiap orang berbeda, sehingga penting untuk menemukan pola makan yang membuat tubuh tetap nyaman dan berenergi saat berolahraga.
Jika setelah makan merasa kembung atau justru masih lapar saat berolahraga, cobalah menyesuaikan jenis makanan, porsi, maupun waktu makannya hingga menemukan kombinasi yang paling sesuai.
4. Jangan lupakan hidrasi
Selain makanan, kebutuhan cairan juga penting dipenuhi sebelum berolahraga. Direkomendasikan untuk minum air secara bertahap setidaknya empat jam sebelum olahraga.
Jika urine masih tampak pekat atau jumlahnya sedikit, disarankan menambah asupan cairan sekitar dua jam sebelum beraktivitas. Minuman atau camilan yang mengandung natrium juga dapat membantu tubuh mempertahankan keseimbangan cairan.
Para ahli menegaskan bahwa tidak ada satu aturan makan sebelum olahraga yang berlaku untuk semua orang. Respons tubuh setiap orang berbeda, sehingga penting untuk menemukan pola makan yang membuat tubuh tetap nyaman dan berenergi saat berolahraga.
Jika setelah makan merasa kembung atau justru masih lapar saat berolahraga, cobalah menyesuaikan jenis makanan, porsi, maupun waktu makannya hingga menemukan kombinasi yang paling sesuai.
(nnz)
Lihat Juga :
