Jangan Berlebihan Mengonsumsi Vitamin C dan B Kompleks
Selasa, 06 Oktober 2020 - 10:35 WIB
loading...
Foto/dok
A
A
A
JAKARTA - Dalam masa PSBB terjadi perubahan pola hidup dengan menjaga daya tahan tubuh serta lebih banyak mengonsumsi vitamin melalui sayur dan buah atau suplemen. Hal tersebut diperkuat dengan data yang dihimpun World Economic Forum, yakni 75% penduduk perkotaan di Indonesia telah menerapkan pola makan sehat dibanding sebelum pandemi.
Dr Carlinda Nekawaty, Medical Expert Combiphar, mengungkapkan bahwa hal paling sederhana untuk menjaga daya tahan tubuh dengan memperhatikan kebutuhan asupan seperti vitamin C dan B yang masuk ke tubuh lewat makanan. “Sebaiknya hitung atau atur kandungan vitamin C dan B yang masuk ke tubuh agar asupannya cukup memenuhi kebutuhan tubuh,” ungkapnya saat menjadi pembicara di peluncuran Therabex, produk suplemen vitamin keluaran Combiphar, serta talkshow Berbagi Cara Sehat Penuhi Kebutuhan Vitamin Harian secara virtual beberapa waktu lalu. (Baca: Hidayah adalah mengetahui Kebanaran)
Menurut dr Carlinda, dengan mengetahui komposisi kebutuhan vitamin yang tepat, tubuh dapat mengoptimalkan sistem imunitas hingga risiko kesehatan dapat dihindari. “Dalam kondisi normal, kebutuhan vitamin C pada orang dewasa adalah 75–90 mg/hari. Sementara, kebutuhan vitamin B harian rata-rata B1 – 1,2 mg/hari, B2 – 1,3–1,6 mg/hari, B3 – 12–15 mg/hari, B5 – 5 mg/hari, B6 – 1,3 mg/hari, B7 – 30 mcg/hari, B9 – 400 mcg/hari, dan B12 – 2,4 mcg/hari. Untuk kelompok yang cukup rentan, seperti ibu hamil dan masyarakat usia lanjut, sudah pasti memiliki kebutuhan vitamin lebih tinggi,” ungkapnya.
Dr Carlinda menganjurkan untuk mengonsumsi sumber makanan bervitamin setiap hari. Asupan vitamin terbaik untuk daya tahan tubuh adalah yang alami dan berasal dari sayur dan buah dengan kandungan vitamin C dan B. Kebutuhan vitamin C bisa didapatkan dari buah dan sayuran seperti jeruk, jambu biji, pepaya, tomat, wortel dan bayam. Sementara vitamin B kompleks berasal dari kacang-kacangan, pisang, alpukat, ditambah susu, telur, daging, dan ikan. Untuk mendapatkan komposisi vitamin yang tepat, lebih baik jika takaran sayur dan buah yang dikonsumsi adalah 48–95 gram per hari.
Lalu, dia mengingatkan untuk membatasi konsumsi gula. Mengonsumsi makanan tinggi glukosa tidak hanya meningkatkan gula darah, tetapi juga mencuri mikronutrien penting dalam tubuh. Gula darah tinggi menyebabkan penyerapan vitamin seperti vitamin C terhambat. Selain itu, mineral penting, seperti kalsium, magnesium, kromium, dan zinc, juga lebih sulit diserap tubuh.
Dr Carlinda Nekawaty, Medical Expert Combiphar, mengungkapkan bahwa hal paling sederhana untuk menjaga daya tahan tubuh dengan memperhatikan kebutuhan asupan seperti vitamin C dan B yang masuk ke tubuh lewat makanan. “Sebaiknya hitung atau atur kandungan vitamin C dan B yang masuk ke tubuh agar asupannya cukup memenuhi kebutuhan tubuh,” ungkapnya saat menjadi pembicara di peluncuran Therabex, produk suplemen vitamin keluaran Combiphar, serta talkshow Berbagi Cara Sehat Penuhi Kebutuhan Vitamin Harian secara virtual beberapa waktu lalu. (Baca: Hidayah adalah mengetahui Kebanaran)
Menurut dr Carlinda, dengan mengetahui komposisi kebutuhan vitamin yang tepat, tubuh dapat mengoptimalkan sistem imunitas hingga risiko kesehatan dapat dihindari. “Dalam kondisi normal, kebutuhan vitamin C pada orang dewasa adalah 75–90 mg/hari. Sementara, kebutuhan vitamin B harian rata-rata B1 – 1,2 mg/hari, B2 – 1,3–1,6 mg/hari, B3 – 12–15 mg/hari, B5 – 5 mg/hari, B6 – 1,3 mg/hari, B7 – 30 mcg/hari, B9 – 400 mcg/hari, dan B12 – 2,4 mcg/hari. Untuk kelompok yang cukup rentan, seperti ibu hamil dan masyarakat usia lanjut, sudah pasti memiliki kebutuhan vitamin lebih tinggi,” ungkapnya.
Dr Carlinda menganjurkan untuk mengonsumsi sumber makanan bervitamin setiap hari. Asupan vitamin terbaik untuk daya tahan tubuh adalah yang alami dan berasal dari sayur dan buah dengan kandungan vitamin C dan B. Kebutuhan vitamin C bisa didapatkan dari buah dan sayuran seperti jeruk, jambu biji, pepaya, tomat, wortel dan bayam. Sementara vitamin B kompleks berasal dari kacang-kacangan, pisang, alpukat, ditambah susu, telur, daging, dan ikan. Untuk mendapatkan komposisi vitamin yang tepat, lebih baik jika takaran sayur dan buah yang dikonsumsi adalah 48–95 gram per hari.
Lalu, dia mengingatkan untuk membatasi konsumsi gula. Mengonsumsi makanan tinggi glukosa tidak hanya meningkatkan gula darah, tetapi juga mencuri mikronutrien penting dalam tubuh. Gula darah tinggi menyebabkan penyerapan vitamin seperti vitamin C terhambat. Selain itu, mineral penting, seperti kalsium, magnesium, kromium, dan zinc, juga lebih sulit diserap tubuh.
Lihat Juga :
