5 Solusi Alami Ini Dapat Bantu Cegah Osteoporosis

JAKARTA - Hari Osteoporosis Sedunia diperingati tiap 20 Oktober. Osteoporosis menyebabkan melemahnya tulang sehingga ada peningkatan risiko patah tulang, bahkan karena aktivitas yang paling tidak intensif seperti bersin, batuk, atau benjolan kecil.

Gejala osteoporosis sering kali tidak terduga karena termasuk gejala umum seperti postur tubuh bungkuk, sakit punggung, kehilangan tinggi badan, atau patah tulang. Orang dewasa, remaja, dan anak-anak dapat mengembangkan penyakit ini.

(Baca Juga: Liburan Aman dan Nyaman di Masa Pandemi )

Ada beberapa faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan osteoporosis pada manusia. Antara lain gender.

Selama tahun-tahun awal transisi menuju menopause dan tahun-tahun awal pascamenopause, wanita cenderung kehilangan kepadatan tulang . Hal ini membuat wanita lebih mudah terserang penyakit ini dibandingkan pria. Kesehatan, tubuh yang tidak sehat lebih mungkin mengembangkan osteoporosis karena tulang lebih rentan terhadap penyakit, infeksi, dan akhirnya menjadi lemah.



Genetika, jika penyakit osteoporosis terjadi dalam keluarga, seseorang lebih mungkin mengalaminya juga. Usia, ini adalah salah satu faktor yang paling jelas untuk terjadinya osteoporosis karena setelah 40 tahun, setiap manusia mulai kehilangan kepadatan tulang secara bertahap.

Jika Anda mencurigai salah satu gejala atau memiliki riwayat keluarga osteoporosis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Adapun beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi risiko osteoporosis adalah sebagai berikut, seperti dilansir dari laman Times Now News.

1. Istirahat
Tidur adalah bagian penting dari jadwal seseorang dan kekurangan tidur dapat menyebabkan penyakit serta ketidakseimbangan hormon. Tidur kurang dari enam jam telah dikaitkan dengan perkembangan tulang dan masalah kesehatan lain.

2. Latihan
Melakukan latihan beban intensif dapat membantu perkembangan jaringan otot baru yang selanjutnya membantu pencegahan osteoporosis.

3. Makan dengan Sehat
Untuk mencegah osteoporosis termasuk makan makanan yang rendah gula, kafein dan natrium, serta kaya kalsium, magnesium, protein, juga vitamin D dan K.

(Baca Juga: Siswa di Gowa Meninggal karena Depresi PJJ, Ini Kata Psikolog )

4. Berhenti Merokok
Merokok dapat memengaruhi kesehatan tulang secara negatif dan menyebabkan perkembangan osteoporosis. Kadmium yang ada dalam rokok dapat meningkatkan kehilangan tulang. Selain itu, merokok dapat menghambat penggunaan vitamin D secara efisien oleh tubuh, yang merupakan elemen penting untuk penyerapan kalsium.

5. Asupan Alkohol yang Lebih Rendah
Jumlah konsumsi alkohol yang tidak dimoderasi telah dikaitkan dengan penurunan sintesis tulang. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menurunkan asupan etanol.