Makanan Mengandung Elektrolit yang Dapat Anda Konsumsi Usai Olahraga

3. Kalium
Selama satu jam latihan keras, Anda mungkin kehilangan 200 hingga 600 mg kalium. Untuk mengisi kembali asupan penting ini, Anda dapat konsumsi pisang berukuran sedang hingga besar. Makanan lain yang memiliki kandungan kalium adalah sayuran hijau, kacang polong, dan alpukat.

(Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Perut Buncit dan Mengatasi Diet )

4. Kalsium
Susu mungkin bukan pilihan yang nyaman untuk diminum setelah berolahraga, tetapi minuman kaya kalsium ini memberikan campuran karbohidrat, kalsium, natrium, dan kalium, bersama dengan protein berkualitas tinggi, yang membantu pemulihan otot. Tak ada salahnya mengonsumsi susu kedelai atau susu cokelat ke dalam menu usai sesi olahraga Anda.

5. Magnesium
Saat kekurangan mineral, tubuh Anda menuntut lebih banyak oksigen dan energi selama aktivitas fisik. Mengonsumsi makanan dengan magnesium bisa menjadi kunci keberhasilan kinerja olahraga Anda. Magnesium bisa terdapat pada makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, gandum utuh, dan susu.