Ingin Optimal Olahraga di Rumah? Lakukan 6 Kiat Ini!

JAKARTA - Sebagian besar gym selama pandemi masih tutup, mau olahraga di taman ada yang ditutup juga. Kalaupun buka, justru ada perasaan khawatir akan risiko penularan yang mungkin terjadi.

Bagaimanapun, meski pandemi, olahraga tidak boleh absen. Lakukan olahraga sendiri di rumah. Tapi, masalahnya olahraga di rumah menjadi tantangan tersendiri. Waktu yang lebih fleksibel malah membuat kita jadi kendor olahraga. Belum lagi harus menghadapi pasangan atau anak yang bisa mengganggu aktivitas berolahraga.

(Baca Juga: Kabar Baik, Pasien Sembuh Covid-19 Terus Meningkat )

Tips berikut memberikan kiat berolahraga di rumah dengan optimal.

1. Hilangkan Gangguan
Hambatan terbesar ketika berolahraga di rumah adalah gangguan dari berbagai hal. Entah keluarga, tugas yang harus dikerjakan, acara TV, dan lain-lain. Maka itu, distraksi ini harus diminimalkan. Misalnya saja dengan menggunakan fitur mute notification di ponsel Anda, atau meminta keluarga tidak mengganggu Anda selama latihan.

Agar tidak terganggu sebaiknya pilih latihan di pagi hari di mana anggota keluarga lain masih tidur atau di sore hari ketika mereka tengah bersantai.

2. Komitmen
Hal yang tersulit untuk berolahraga adalah bukan menyelesaikan latihan, tetapi memulainya. Anda bisa saja mengatakan akan menaati jadwal rutin, tapi di perjalanan semangat justru mengendur.

Cara lain adalah tempel foto artis yang menjadi body goals Anda dan jadikan foto itu sebagai penyemangat. Bisa juga dengan membeli celana atau baju dengan ukuran lebih kecil dan targetkan selama waktu tertentu pakaian itu harus sudah muat.



3. Sediakan Spot Olahraga
Di tempat ini Anda bisa sekalian menaruh perlengkapan olahraga yang dibutuhkan. Jadi tidak membuang waktu mencari perlengkapan Anda.

4. Jadwalkan Latihan Rutin
Sebetulnya latihan di rumah ada hikmahnya. Yang pertama, Anda bisa memilih sendiri waktu berolahraga di waktu luang. Yang kedua, Anda tidak akan ketinggalan olahraga setiap hari. Acap kali jadwal latihan di tempat gym harus terlewatkan karena kesibukan. Taruh jadwal latihan di tempat yang sering terlihat sehingga tidak akan terlewatkan.

(Baca Juga: Ingin Terhindar dari Diabetes? Gampang, Terapkan Saja Pola Hidup Sehat! )

5. Coba Gerakan Baru
Agar tujuan olahraga tercapai, tidak ada salahnya mencoba gerakan yang baru. Seperti pushup dan squat misalnya. Dengan tidak ada orang lain yang melihat, tak perlu malu mencoba gerakan yang mungkin Anda tidak percaya diri melakukannya.

6. Gunakan Aplikasi Latihan
Agar tidak monoton melakukan latihan atupun bingung mau melakukan latihan apa, ada baiknya menginstal aplikasi latihan yang banyak ditemukan di internet. Aplikasi ini menawarkan latihan yang berbeda setiap hari, ada pilihan untuk beginner hingga advance.

Latihannya pun diberikan pilihan. Misalnya fokus pada perut, paha, bokong, atau kombinasi semuanya. Juga diberikan laporan kemajuan latihan yang sudah Anda capai. Selamat mencoba!