6 Cara Menolong Diri Sendiri saat Kena Masalah Kesehatan Mental
Senin, 23 November 2020 - 21:15 WIB
loading...
A
A
A
Cara terbaik menenangkan kegelisahan adalah dengan bernapas dalam-dalam. Lakukan konsep bernapas 5 3 7:
• Bernapas selama 5 detik
• Tahan napas selama 3 detik
• Keluarkan napas selama 7 detik
Pengulangan konsep ini bisa membuat pesan yang dikirimkan ke otak bahwa semua baik-baik aja. Detak jantung akan lebih pelan dan tubuh mulai rileks. (Baca Juga: Cerita Mereka yang Berhasil Lolos dari Jebakan Hubungan Beracun )
3. BERGERAK BERLAWANAN DENGAN EMOSI
![6 Cara Menolong Diri Sendiri saat Kena Masalah Kesehatan Mental]()
Foto: Alex Lypa/Adobe.com
Coba bergerak berlawanan dengan apa yang kamu pikirkan. Misalnya kamu lagi sedih dan ingin mengurung diri. Berlawanan dengan pikiranmu, keluarlah dengan berinteraksi dengan orang.
Saat merasa gelisah, lawan dengan sesuatu yang menenangkan seperti meditasi. Saat lagi panik, cari kegiatan yang bisa menetralkan pikiran.
4. TERAPKAN LIMA INDERA
![6 Cara Menolong Diri Sendiri saat Kena Masalah Kesehatan Mental]()
Foto: Shutterstock
Cara lain untuk mengatasi masalah adalah dengan menerapkan lima indera. Daripada fokus pada obyek tertentu, cobalah alihkan pada lima indera yang kamu dapatkan lewat pengalaman yang dialami.
Misalnya waktu kamu mengalami gangguan stres paska trauma (PTSD) di kelas. Daripada panik, coba amati keadaan sekitar, dengarkan suara gurumu, atau rasakan kursi yang kau duduki. Pakai lima indera yang kamu punya. Fokus pada yang nyata dan terjadi sekarang.
• Bernapas selama 5 detik
• Tahan napas selama 3 detik
• Keluarkan napas selama 7 detik
Pengulangan konsep ini bisa membuat pesan yang dikirimkan ke otak bahwa semua baik-baik aja. Detak jantung akan lebih pelan dan tubuh mulai rileks. (Baca Juga: Cerita Mereka yang Berhasil Lolos dari Jebakan Hubungan Beracun )
3. BERGERAK BERLAWANAN DENGAN EMOSI
Foto: Alex Lypa/Adobe.com
Coba bergerak berlawanan dengan apa yang kamu pikirkan. Misalnya kamu lagi sedih dan ingin mengurung diri. Berlawanan dengan pikiranmu, keluarlah dengan berinteraksi dengan orang.
Saat merasa gelisah, lawan dengan sesuatu yang menenangkan seperti meditasi. Saat lagi panik, cari kegiatan yang bisa menetralkan pikiran.
4. TERAPKAN LIMA INDERA
Foto: Shutterstock
Cara lain untuk mengatasi masalah adalah dengan menerapkan lima indera. Daripada fokus pada obyek tertentu, cobalah alihkan pada lima indera yang kamu dapatkan lewat pengalaman yang dialami.
Misalnya waktu kamu mengalami gangguan stres paska trauma (PTSD) di kelas. Daripada panik, coba amati keadaan sekitar, dengarkan suara gurumu, atau rasakan kursi yang kau duduki. Pakai lima indera yang kamu punya. Fokus pada yang nyata dan terjadi sekarang.
Lihat Juga :
