Siapa Bilang Berhenti Merokok Susah? Coba Ikuti Tips Ini!

JAKARTA - Merokok menyebabkan penyakit dan kecacatan serta membahayakan hampir setiap organ tubuh. Untuk setiap orang yang meninggal karena merokok, setidaknya 30 orang hidup dengan penyakit serius terkait merokok. Merokok menyebabkan kanker, penyakit jantung, stroke, penyakit paru-paru, diabetes, dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), yang meliputi emfisema dan bronkitis kronis

Merokok juga meningkatkan risiko tuberkulosis, penyakit mata tertentu, dan masalah sistem kekebalan, termasuk artritis reumatoid. Paparan asap rokok menyumbang sekitar 41.000 kematian di antara orang dewasa yang tidak merokok dan 400 kematian pada bayi setiap tahun. Perokok pasif menyebabkan stroke, kanker paru-paru, dan penyakit jantung koroner pada orang dewasa.

Baca juga : Produk Nikotin Alternatif Bisa Jadi Solusi Turunkan Prevalensi Merokok

Anak-anak yang terpapar asap rokok memiliki peningkatan risiko sindrom kematian bayi mendadak, infeksi saluran pernapasan akut, penyakit telinga tengah, asma yang lebih parah, gejala pernapasan, dan pertumbuhan paru-paru yang melambat. Berhenti merokok adalah salah satu langkah terpenting yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan. Tidak peduli berapa usia atau berapa lama Anda merokok.

Banyak orang yang merokok menjadi kecanduan nikotin, obat yang ditemukan secara alami dalam tembakau. Hal ini dapat membuat Anda sulit berhenti merokok. Tetapi kabar baiknya adalah ada cara yang terbukti dapat membantu Anda berhenti. Berikut cara efektif untuk membantu berhenti merokok, dilansir dari Mayo Clinic, Sabtu (28/11).

Baca juga : Nikotin pada Rokok Dorong Penyebaran Sel Kanker Paru ke Otak

1. Terapi pengganti nikotin

Tanyakan kepada dokter tentang terapi penggantian nikotin. Opsinya meliputi resep nikotin dalam semprotan hidung atau inhaler, tambalan nikotin, permen karet, dan permen pelega tenggorokan yang dijual bebas dan resep obat penghenti rokok non-nikotin seperti bupropion (Zyban) dan varenicline (Chantix).

Terapi penggantian nikotin jangka pendek seperti permen karet nikotin, pelega tenggorokan, semprotan hidung atau inhaler dapat membantu mengatasi rasa mengidam yang intens. Terapi jangka pendek ini umumnya aman digunakan dalam kombinasi dengan koyo nikotin atau salah satu obat non-nikotin.

2. Hindari pemicu

Dorongan untuk merokok kemungkinan besar paling kuat dalam situasi di mana Anda paling sering merokok, seperti di pesta atau bar, atau saat merasa stres atau menyesap kopi. Identifikasi situasi pemicu Anda dan buat rencana untuk menghindarinya sepenuhnya atau melewatinya tanpa merokok.

Jangan biarkan diri Anda kambuh lagi. Misalnya, jika biasanya merokok saat berbicara di telepon, letakkan pulpen dan kertas di dekat Anda untuk mencoret-coret daripada merokok.

3. Tahan Jika Ingin Merokok

Jika merasa akan menyerah pada keinginan merokok, katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus menunggu 10 menit lagi dan kemudian lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian selama jangka waktu tersebut. Cobalah pergi ke tempat umum, zona bebas rokok. Trik sederhana ini cukup untuk menggagalkan keinginan merokok.

4. Kunyah permen

Berikan sesuatu yang bisa dilakukan mulut untuk melawan keinginan merokok. Mengunyah permen karet tanpa gula atau permen keras, atau mengunyah wortel mentah, seledri, kacang-kacangan atau biji bunga matahari, sesuatu yang renyah dan memuaskan.

5. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan dari keinginan merokok dan mengurangi intensitasnya. Bahkan aktivitas fisik yang singkat seperti berlari naik turun tangga beberapa kali dapat membuat keinginan untuk merokok hilang. Keluar untuk jalan-jalan atau jogging juga bisa menjadi pilihan yang baik.

Jika Anda di rumah atau kantor, cobalah squat, tekuk lutut dalam, push-up, berlari di tempat, atau berjalan naik turun tangga. Jika aktivitas fisik tidak menarik minat Anda, cobalah berdoa, menjahit, membuat kayu atau menulis jurnal. Ada juga dapat lakukan pekerjaan rumah, seperti menyedot debu atau mengisi dokumen.

6. Berlatih teknik relaksasi

Merokok mungkin merupakan cara untuk mengatasi stres. Menahan keinginan merokok sendiri bisa membuat stres. Hilangkan stres dengan mempraktikkan teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan dalam, relaksasi otot, yoga, visualisasi, pijat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Baca juga : Jaga Kesehatan Paru-Paru Anda dengan Enam Makanan Berikut Ini

7. Panggil bantuan

Hubungi anggota keluarga, teman, atau anggota kelompok pendukung untuk mendapatkan bantuan dalam upaya Anda melawan keinginan merokok. Ngobrol di telepon, jalan-jalan bersama, berbagi sedikit tawa, atau berkumpul untuk bersimpati tentang keinginan Anda, pilihan baik.

8. Bergabung program berhenti merokok dan ingat manfaatnya

Bergabunglah dengan program berhenti merokok online. Atau baca blog orang yang berhenti merokok dan posting pemikiran yang membesarkan hati untuk orang lain yang berjuang melawan keinginan merokok. Anda bisa belajar dari cara orang lain menangani keinginan merokok mereka.

Tuliskan atau ucapkan dengan lantang alasan Anda ingin berhenti merokok dan menahan keinginan untuk merokok. Ini mungkin termasuk merasa lebih baik, menjadi lebih sehat, menghindarkan orang yang Anda cintai dari perokok pasif dan menabung. Ingat, mencoba sesuatu untuk mengalahkan keinginan selalu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.