Cara Sederhana Turunkan Kolesterol, Begini Tipsnya!

JAKARTA - Meski kolesterol juga berguna bagi tubuh tapi kalau kadarnya terlalu tinggi di dalam tubuh bisa berbahaya. Kolesterol akan menumpuk di pembuluh darah dan mengganggu aliran darah. Ya, kolesterol merupakan molekul lipid yang dapat ditemukan di dalam darah, entah itu kolesterol baik maupun kolesterol jahat. Selama dalam batasan yang wajar kolesterol turut membantu menjaga kesehatan. Sebut saja membangun sel-sel baru agar tubuh bisa tetap berfungsi secara normal.

Kolesterol juga berfungsi membantu tubuh dalam memproduksi vitamin D , sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak. Masalahnya kadar kolesterol yang tinggi berpotensi menyumbang berbagai penyakit . Apalagi keharusan di rumah saja dan beberapa aktivitas rutin dihentikan, amat berpotensi membuat kadar kolesterol naik dengan kebiasaan makan makanan tidak sehat selama di rumah atau berlebihan. Berikut adalah kiat dalam mengontrol kadar kolesterol :

Baca Juga : Orang dengan Kondisi Tertentu Tak Bisa Disuntik Vaksin Sinovac, Apa Saja?

1. Pola Makan

Tentu kita semua sudah tahu bahwa makanan tidak sehat menjadi sumber utama peningkatan kadar kolesterol. Karenanya selalu perhatikan asupan makanan kita dalam keseharian. Ambil contoh menyisihkan bagian daging yang berlemak atau bagian kulit ayam. Sebaiknya kurangi pula konsumsi kuah yang mengandung santan. Termasuk telur puyuh, perlu diketahui tiga butir telur puyuh setara 300 kolesterol. Disamping itu, kurangi juga minuman manis atau bersoda, dan berhentilah makan sebelum kenyang.

2. Stop Kebiasaan Merokok

Tahukah Anda, kandungan dalam rokok dapat mengakibatkan lapisan dalam arteri, atau endothelium semakin rusak. Karsinogen dan karbon monoksida yang terdapat dalam asap rokok dalam arteri menjadi lebih rentan, sehingga menyebabkan tingginya kadar kolesterol dalam darah.

Bukan hanya itu saja, merokok juga dapat menurunkan kadar kolesterol lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik, dan di waktu yang bersamaan meningkatkan kadar kolesterol Low-Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol buruk. Masih mau merokok?

Baca Juga : Waspadai Serangkaian Gejala Covid-19 yang Tidak Umum

3. Rutin Berolahraga

Menuru para ahli olahraga selama 40 sampai 60 menit per hari akan membantu mengurangi kolesterol jahat sekitar 5-10 persen dan meningkatkan kadar kolesterol baik hingga 3-6 persen. Tentunya bukan hanya kadar kolesterol yang terjaga, kesehatan tubuh secara keseluruhan juga akan terbantu dengan aktivitas rutin berolahraga.

4. Hindari Konsumsi Alkohol

Berapakah konsumsi alkohol yang dibolehkan? Ukurannya bagi pria dan wanita berbeda. Yakni dari satu sampai dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas per hari untuk wanita. Namun, jika Anda melebihi jumlah ini, kemungkinan tubuh untuk menyimpan lemak bertambah. Ukuran pinggang juga akan melebar (belly beer) sehingga secara tidak langsung meningkatkan kadar kolesterol.

Baca Juga : Vaksin Covid Diberikan yang Belum Terinfeksi.Ini Alasan Wamenkes!

5. Jaga Berat Badan Ideal

Jangan larut dalam suasana nyaman di rumah dan menyebabkan Anda sering bermalas-malasan atau tidur siang berlebih. Belum lagi malas bergerak.
Berusahalah menurunkan berat badan jika Anda obesitas atau kelebihan bobot tubuh. Mulailah latihan setiap hari, setiap jenis kegiatan tambahan akan bekerja dengan baik. Untuk memulainya, lakukan kegiatan ringan seperti berjalan, latihan beban, aerobik, bersepeda dan berolahraga karena akan membantu meningkatkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat.