Kenali Faktor Risiko Penyakit Jantung seperti Dialami Kang Pipit Preman Pensiun
Jum'at, 29 Januari 2021 - 21:34 WIB
loading...
A
A
A
Yang dapat dikendalikan adalah hipertensi, diabetes, merokok, hiperkolesterolemia (kolesterol tinggi) dan obesitas. Sedangkan yang tidak dapat dikendalikan di antaranya faktor keturunan, jenis kelamin dan usia (>40 tahun).
Disarankan untuk minum obat antihipertensi secara teratur bila menderita hipertensi, begitu pula bila menderita diabetes. Segeralah berhenti merokok bagi yang perokok, karena perokok memiliki risiko 4 kali lipat lebih besar terkena PJK. Perhatikanlah pola makan Anda, hindari makanan cepat saji yang tinggi akan lemak trans, makanan yang mengandung banyak lemak tersaturasi, dan garam.
Selanjutnya, Anda bisa memperbanyak makan sayuran dan buah-buahan serta makanan yang kaya akan serat dan antioksidan.
Baca juga: Kang Pipit Preman Pensiun Sempat Mengeluh Sakit Sebelum Tutup Usia
Terakhir dan tak kalah penting, lakukan olahraga secara benar dan teratur. Olahraga yang disarankan antara lain berjalan, jogging, sepeda, berenang, dan bermain tenis. Bagi pemula, frekuensi cukup 5 kali seminggu dengan lama olahraga sekitar 30 menit. Beban sampai tercapai target denyut nadi sekitar 50-75 persen dari denyut jantung maksimal.
Disarankan untuk minum obat antihipertensi secara teratur bila menderita hipertensi, begitu pula bila menderita diabetes. Segeralah berhenti merokok bagi yang perokok, karena perokok memiliki risiko 4 kali lipat lebih besar terkena PJK. Perhatikanlah pola makan Anda, hindari makanan cepat saji yang tinggi akan lemak trans, makanan yang mengandung banyak lemak tersaturasi, dan garam.
Selanjutnya, Anda bisa memperbanyak makan sayuran dan buah-buahan serta makanan yang kaya akan serat dan antioksidan.
Baca juga: Kang Pipit Preman Pensiun Sempat Mengeluh Sakit Sebelum Tutup Usia
Terakhir dan tak kalah penting, lakukan olahraga secara benar dan teratur. Olahraga yang disarankan antara lain berjalan, jogging, sepeda, berenang, dan bermain tenis. Bagi pemula, frekuensi cukup 5 kali seminggu dengan lama olahraga sekitar 30 menit. Beban sampai tercapai target denyut nadi sekitar 50-75 persen dari denyut jantung maksimal.
(nug)
Lihat Juga :
