Enggak Pakai Mahal, Begini Cara Turunkan Kolesterol Secara Alami
Jum'at, 05 Februari 2021 - 09:42 WIB
loading...
Kadar kolesterol LDL yang tinggi akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan penyakit jantung lainnya. / Foto: ilustrasi/PhillyVoice
A
A
A
JAKARTA - Terkait kolesterol , terdapat dua jenis yang secara umum dikenali di tengah masyarakat, yakni kolesterol LDL atau kolesterol jahat dan HDL atau kolesterol baik. Kadar kolesterol LDL yang tinggi akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular , termasuk serangan jantung dan penyakit jantung lainnya.
Baca juga: Ini Urutan Gejala Covid-19 yang Muncul Setelah Terinfeksi
Risiko kolesterol tinggi bisa menjadi alasan bagi Anda untuk mempelajari berbagai cara untuk mengontrol dan mengelola kadar kolesterol tubuh Anda. Berikut beberapa tips penting untuk mengatasi kolesterol secara alami seperti dilansir Boldsky.
1. Makan Banyak Serat
Mengonsumsi makanan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami. Sertakan makanan kacang-kacangan seperti kacang polong, buah-buahan, oat dan biji-bijian ke dalam menu makanan Anda untuk kadar kolesterol yang lebih sehat.
2. Konsumsi Ikan
Konsumsi berbagai ikan seperti salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Ikan salmon dan tuna kaya akan omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
3. Makan Telur dalam Jumlah Sedang
Konsumsi harian kolesterol yang dianjurkan adalah 300 mg sementara satu telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol. Ini berarti Anda boleh makan telur, tetapi jangan berlebihan.
4. Ganti Gula dengan Madu
Madu alami diyakini mengandung komponen penurun kolesterol sehingga dapat mencegah penyakit jantung dan stroke. Madu adalah alternatif gula yang lebih sehat karena akan sangat mengurangi kadar kolesterol Anda.
Baca juga: Hari Kanker Sedunia, dari Sini Sejarahnya Dimulai
5. Olahraga Setiap Hari
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi LDL berbahaya, selain itu Olahraga telah terbukti membantu meningkatkan kolesterol baik jika Anda berolahraga selama 30 menit.
Baca juga: Ini Urutan Gejala Covid-19 yang Muncul Setelah Terinfeksi
Risiko kolesterol tinggi bisa menjadi alasan bagi Anda untuk mempelajari berbagai cara untuk mengontrol dan mengelola kadar kolesterol tubuh Anda. Berikut beberapa tips penting untuk mengatasi kolesterol secara alami seperti dilansir Boldsky.
1. Makan Banyak Serat
Mengonsumsi makanan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami. Sertakan makanan kacang-kacangan seperti kacang polong, buah-buahan, oat dan biji-bijian ke dalam menu makanan Anda untuk kadar kolesterol yang lebih sehat.
2. Konsumsi Ikan
Konsumsi berbagai ikan seperti salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Ikan salmon dan tuna kaya akan omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
3. Makan Telur dalam Jumlah Sedang
Konsumsi harian kolesterol yang dianjurkan adalah 300 mg sementara satu telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol. Ini berarti Anda boleh makan telur, tetapi jangan berlebihan.
4. Ganti Gula dengan Madu
Madu alami diyakini mengandung komponen penurun kolesterol sehingga dapat mencegah penyakit jantung dan stroke. Madu adalah alternatif gula yang lebih sehat karena akan sangat mengurangi kadar kolesterol Anda.
Baca juga: Hari Kanker Sedunia, dari Sini Sejarahnya Dimulai
5. Olahraga Setiap Hari
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi LDL berbahaya, selain itu Olahraga telah terbukti membantu meningkatkan kolesterol baik jika Anda berolahraga selama 30 menit.
(nug)
Lihat Juga :
