Turunkan Kolesterol Jahat Secara Alami, Begini Caranya

MAKASSAR - Kolesterol terdiri atas dua jenis yang banyak dikenali masyarakat, yaitu kolesterol LDL atau kolesterol jahat dan HDL atau kolesterol baik. Tingginya kadar kolesterol jahat bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan penyakit jantung lainnya.

Risiko kolesterol tinggi bisa menjadi alasan bagi Anda untuk mempelajari berbagai cara untuk mengontrol dan mengelola kadar kolesterol tubuh Anda. Berikut beberapa tips penting untuk mengatasi kolesterol secara alami seperti dilansir Boldsky.

1. Banyak Makan Serat
Mengonsumsi makanan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami. Sertakan makanan kacang-kacangan seperti kacang polong, buah-buahan, oat dan biji-bijian ke dalam menu makanan Anda untuk kadar kolesterol yang lebih sehat.



2. Konsumsi Ikan
Konsumsi berbagai ikan seperti salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Ikan salmon dan tuna kaya akan omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

3. Makan Telur dalam Jumlah Sedang
Konsumsi harian kolesterol yang dianjurkan adalah 300 mg sementara satu telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol . Ini berarti Anda boleh makan telur, tetapi jangan berlebihan.

4. Ganti Gula dengan Madu
Madu alami diyakini mengandung komponen penurun kolesterol sehingga dapat mencegah penyakit jantung dan stroke. Madu adalah alternatif gula yang lebih sehat karena akan sangat mengurangi kadar kolesterol Anda.

5. Olahraga Setiap Hari
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi LDL berbahaya, selain itu olahraga telah terbukti membantu meningkatkan kolesterol baik jika Anda berolahraga selama 30 menit.