Nutrisi Ini Bermanfaat untuk Kurangi Nyeri saat Menstruasi

2.Magnesium
Magnesium diketahui bisa membantu mengatasi kecemasan, masalah tidur, sakit kepala, dan bahkan cukup efektif untuk mengurangi gejala kram saat menstruasi. Anda dapat memasukkan bahan makanan seperti kacang mete, kedelai, bayam, almond, alpukat, pisang, dan kacang-kacangan di dalam menu diet.

3.Serat
Selain kram dan sakit kepala, rasa kembung juga merupakan gejala umum menstruasi yang biasa dijumpai. Kondisi ini tentu akan membuat Anda merasa tidak nyaman dan tidak sabar. Beberapa makanan seperti apel, kacang-kacangan, biji chia, dan ubi jalar adalah bahan pangan kaya serat dan Anda bisa memakannya secara terus-menerus karena menyehatkan. (Baca Juga: Oatmeal Bisa Cerahkan Kulit, Ini Caranya! )

4.Vitamin B
Telur, makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah beberapa bahan pangan dengan sumber vitamin B yang baik serta harus dimasukkan ke dalam menu diet. Asupan vitamin B sangat penting karena dapat mengurangi semua gejala siklus menstruasi bulanan seperti nyeri, kram, bahkan kelelahan.

5.Kalsium
Selama menstruasi, jangan lupa juga untuk menambah asupan kalsium karena dapat mengurangi kram menstruasi, kembung, dan retensi air dalam tubuh. Anda bisa mengonsumsi produk-produk susu seperti susu atau yoghurt, kacang almond, brokoli, dan sayuran hijau dalam diet.