Tips Ampuh Usir Kantuk saat Puasa, Cocok buat Pekerja Kantoran

JAKARTA - Salah satu tantangan terberat saat berpuasa adalah mengusir rasa kantuk. Kondisi ini disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian alias jam biologis tubuh.

Mengutip Hellosehat, ritme sirkadian adalah jadwal kerja berbagai sistem serta organ tubuh manusia. Misalnya organ tubuh mana yang harus bekerja keras saat ini dan mana yang harus beristirahat dalam rentang waktu tertentu.



Namun, Anda tidak perlu khawatir! Ada lima cara sederhana untuk mengusir rasa kantuk dan mengembalikan energi di dalam tubuh yang hilang. Yuk simak ulasan lengkapnya, sebagaimana dilansir dari laman WebMD, Senin (19/4).

1. Berjalan Kecil di Sekitar Kantor

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Robert Thayer, seorang profesor dari California State University menemukan bahwa seseorang akan terhindar dari rasa kantuk dengan cara berjalan kecil di sekitar atau ruangan kantor. Cara ini sangat ampuh untuk menjaga kesegaran tubuh, terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar komputer hingga berjam-jam lamanya.

Robert mengatakan, berjalan kecil di sekitar kantor dapat memompa oksigen dalam pembuluh darah, otak, dan otot sehingga Anda akan terhindar dari rasa kantuk.

2. Istirahatkan Mata

Menatap layar komputer dan gadget dalam waktu yang cukup lama diklaim dapat memicu rasa kantuk sekaligus kelelahan. Berpalinglah dari layar selama beberapa menit secara berkala untuk mengistirahatkan mata Anda.

3. Berbincang dengan Teman Kantor

Bila Anda sudah benar-benar merasa kantuk, ajaklah teman kantor untuk berbincang tentang berbagai topik menarik seperti ide bisnis, politik, atau bahkan agama. Krakow selaku Medical Director of Maimonides Sleep Arts and Sciences mengatakan, ketika seseorang membicarakan politik, ia cenderung terhindar dari rasa kantuk karena topik ini memicu terjadinya stimulator perilaku yang kuat.



4. Nyalakan Lampu

Perlu Anda ketahui bahwa lingkungan tempat yang dihiasi cahaya redup justru dapat menambah rasa lelah. Penelitian telah membuktikan, paparan cahaya terang mampu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan. Jadi jangan ragu meningkatkan intensitas sumber cahaya di tempat kerja Anda.

5. Tarik Napas Dalam-Dalam

Menarik napas dalam-dalam dipercaya dapat meningkatkan kadar oksigen darah di dalam tubuh. Dengan demikian, detak jantung akan melambat, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan pada akhirnya memberikan Anda energi baru untuk beraktivitas.