Ini Durasi Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

JAKARTA - Durasi jam tidur yang ideal membuat kesehatan lebih terjaga dan terhindar dari penyakit. Dengan begitu, seseorang menjadi lebih berkualitas dalam menjalani keseharian.

Di sisi lain, kurang tidur dapat menyebabkan kesehatan seseorang terganggu. Meski demikian, ternyata masih banyak orang mengabaikan pola tidur mereka untuk mengembalikan daya tahan tubuh.



Melansir website Kementerian Kesehatan RI, Minggu (22/8), berikut ulasan mengenai durasi yang ideal untuk seseorang melakoni pola tidur dalam sehari berdasarkan umur.

1. Usia 0-1 Bulan

Bayi yang usianya baru mencapai kurang dari 2 bulan, umumnya membutuhkan tidur 14-18 jam setiap hari.

2. Usia 1-18 Bulan

Pada usia ini, bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam setiap hari, termasuk tidur siang. Tidur cukup akan membuat tubuh dan otak bayi berkembang baik dan normal.

3. Usia 3-6 Tahun

Kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini adalah 11-13 jam, termasuk tidur siang. Menurut penelitian, anak usia di bawah enam tahun yang kurang tidur akan cenderung obesitas di kemudian hari.

4. Usia 6-12 tahun

Anak di usia ini membutuhkan waktu tidur sebanyak sepuluh jam. Menurut penelitian, anak yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup, dapat menyebabkan mereka menjadi hiperaktif, tidak konsentrasi belajar, dan memiliki masalah pada perilaku di sekolah.

5. Usia 12-18 tahun

Menjelang remaja, kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam. Studi menunjukkan bahwa remaja yang kurang tidur lebih rentan terkena depresi, tidak fokus, dan punya nilai sekolah yang buruk.



6. Usia 18-40 tahun

Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari. Para dokter menyarankan bagi mereka yang ingin hidup sehat untuk menerapkan aturan ini pada kehidupan.

7. Lansia

Kebutuhan tidur terus menurun, cukup 7 jam per hari. Demikian pula jika telah mencapai lansia, yaitu usia 60 tahun ke atas, kebutuhan tidur cukup 6 jam per hari.