Menstruasi Tak Terasa Nyeri, Terapkan 6 Tips Ini!

JAKARTA - Tidak sedikit wanita yang mengalami keluhan selama menstruasi . Bahkan, beberapa dari mereka tidak dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik karena rasa sakit yang ditimbulkan akibat menstruasi.

Mulai kram perut, kembung, perubahan suasana hati, rasa sakit yang hebat, hingga masalah pencernaan bisa menjadi sangat tak tertahankan. Tetapi jangan khawatir, karena Pelatih Nutrisi Kuliner Eshanka Wahi akan memberikan enam tips mengobati rasa sakit saat menstruasi, seperti dikutip dari laman Times of India.



1. Tetap Terhidrasi adalah Kuncinya

Gejala dehidrasi adalah sakit kepala dan kembung karena retensi air. Karenanya, Anda harus minum banyak air untuk mengurangi kembung karena menstruasi.

Alternatif untuk tetap terhidrasi juga dengan meningkatkan asupan makanan berbasis air seperti selada, semangka, atau buah beri, dan lain-lain.

2. Konsumsi Sayuran Kaya Zat Besi

Saat kehilangan darah setiap bulan tubuh bisa saja kehilangan zat besi yang membuat kita merasa lesu dan lesu. Makan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung dapat meningkatkan kadar zat besi.

Jika Anda bosan makan sayuran berdaun, tambahkan brokoli kukus agar lebih renyah sebagai alternatif. Ini sangat membantu mengurangi nyeri saat siklus menstruasi sedang tinggi.

3. Minum Teh Antiinflamasi

Teh jahe, teh lemon, teh kunyit, teh adas, dan teh peppermint
semuanya bagus untuk mengurangi peradangan serta kembung yang menyebabkan nyeri otot selama periode Anda.

Teh ini fantastis dan bebas kafein serta membantu Anda mengurangi kejang otot. Selain itu, teh tersebut juga membantu menenangkan Anda sehingga tidak mudah stres saat menstruasi.

4. Cokelat

Cokelat adalah salah satu makanan yang paling sering diidamkan selama menstruasi dan ini mengatasi keinginan tersebut dengan meningkatkan antioksidan dalam tubuh.



5. Kurangi Gula, Alkohol, dan Makanan Olahan

Ini menyebabkan lonjakan energi yang memperburuk suasana hati. Mereka juga menghambat bakteri usus baik yang menyebabkan efek buruk. Selama periode ini, selalu jauhi gula, alkohol, dan makanan olahan.

6. Kurangi Susu

Mengurangi konsumsi susu, terutama susu sapi mengurangi nyeri haid. Hal ini karena hormon yang ada dalam susu yang memiliki hubungan langsung dengan keseimbangan hormonal tubuh kita menyebabkan nyeri haid.