5 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi, Tanpa Obat dan Alami
Jum'at, 26 November 2021 - 05:05 WIB
loading...
Cara menurunkan kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan mudah. Anda bisa melakukannya tanpa obat dan alami dengan mengurangi gula tambahan, hindari lemak trans. Foto/HCA Healthcare Today.
A
A
A
JAKARTA - Cara menurunkan kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan mudah. Anda bisa melakukannya tanpa obat dan alami dengan mengurangi gula tambahan, hindari lemak trans hingga rajin berolahraga .
Menurut penelitian, cara ini terbukti ampuh mengontrol kolesterol yang tidak terkendali. Anda yang sedang berjuang menurunkan kolesterol tinggi , berikut caranya seperti dilansir dari Eat This, Jumat (26/11/2021).
Baca Juga: 10 Gejala Kolesterol Tinggi yang Sering Diabaikan, Nomor 5 Picu Serangan Jantung
1. Kurangi Gula Tambahan
![5 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi, Tanpa Obat dan Alami]()
Berhenti minum soda, minuman buah yang mengandung High Fructose Corn Syrup (HFCS), dan teh manis. Kurangi karbohidrat olahan seperti kue kering, kue, sereal manis, dan permen. Langkah ini adalah cara termudah untuk menurunkan kolesterol karena makanan dan minuman manis sangat mudah dikenali dalam diet Anda.
Mengurangi gula tambahan juga menawarkan motivasi ekstra untuk menurunkan berat badan dan kontrol gula darah serta rasa lapar yang lebih baik. Di sisi lain, diet tinggi gula memengaruhi jumlah lipid Anda.
2. Hindari Lemak Trans
![5 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi, Tanpa Obat dan Alami]()
Lemak trans dianggap sebagai jenis lemak terburuk bagi jantung karena meningkatkan kadar kolesterol jahat. Sementara beberapa lemak trans berasal dari sumber alami. Lemak trans yang dibuat melalui proses industri penyuntikan hidrogen ke dalam minyak nabati untuk membuatnya padat pada suhu kamar ditemukan dalam margarin, kue kotak, kerupuk, dan makanan panggang lainnya.
Baca Juga: 5 Minuman Penyebab Kolesterol Tinggi, Jangan Keseringan Dikonsumsi
3. Ganti Lemak Jenuh dengan Lemak Sehat
![5 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi, Tanpa Obat dan Alami]()
Makanan mengandung lemak jenuh, biasanya ditemukan dalam produk hewani dan dapat meningkatkan kolesterol baik dan jahat serta meningkatkan peradangan. Program Pendidikan Kolesterol Nasional Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan orang dewasa yang sehat membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 7% dari total kalori harian.
4. Makan Lebih Banyak Serat Larut
![5 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi, Tanpa Obat dan Alami]()
Serat membantu menurunkan kolesterol. Serat larut secara langsung mengurangi kolesterol jahat. Anda bisa mendapatkannya dari oatmeal, kacang-kacangan, barley, kubis Brussel, biji rami, apel, dan pir.
Baca Juga: Cara Mengatasi Kesemutan akibat Kolesterol, Tidak Selalu dengan Obat
5. Olahraga Teratur
![5 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi, Tanpa Obat dan Alami]()
Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan 30 menit aerobik yang meningkatkan detak jantung dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan hal-hal baik. Olahraga memiliki efek yang lebih besar pada kolesterol baik, lipid yang menghilangkan kolesterol jahat yang menyumbat arteri.
Penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, olahraga meningkatkan angka HDL pada pria muda yang berolahraga dengan intensitas 90% denyut jantung maksimal selama sesi pelatihan HIIT yang dilakukan tiga kali seminggu selama delapan minggu.
Menurut penelitian, cara ini terbukti ampuh mengontrol kolesterol yang tidak terkendali. Anda yang sedang berjuang menurunkan kolesterol tinggi , berikut caranya seperti dilansir dari Eat This, Jumat (26/11/2021).
Baca Juga: 10 Gejala Kolesterol Tinggi yang Sering Diabaikan, Nomor 5 Picu Serangan Jantung
1. Kurangi Gula Tambahan
Berhenti minum soda, minuman buah yang mengandung High Fructose Corn Syrup (HFCS), dan teh manis. Kurangi karbohidrat olahan seperti kue kering, kue, sereal manis, dan permen. Langkah ini adalah cara termudah untuk menurunkan kolesterol karena makanan dan minuman manis sangat mudah dikenali dalam diet Anda.
Mengurangi gula tambahan juga menawarkan motivasi ekstra untuk menurunkan berat badan dan kontrol gula darah serta rasa lapar yang lebih baik. Di sisi lain, diet tinggi gula memengaruhi jumlah lipid Anda.
2. Hindari Lemak Trans
Lemak trans dianggap sebagai jenis lemak terburuk bagi jantung karena meningkatkan kadar kolesterol jahat. Sementara beberapa lemak trans berasal dari sumber alami. Lemak trans yang dibuat melalui proses industri penyuntikan hidrogen ke dalam minyak nabati untuk membuatnya padat pada suhu kamar ditemukan dalam margarin, kue kotak, kerupuk, dan makanan panggang lainnya.
Baca Juga: 5 Minuman Penyebab Kolesterol Tinggi, Jangan Keseringan Dikonsumsi
3. Ganti Lemak Jenuh dengan Lemak Sehat
Makanan mengandung lemak jenuh, biasanya ditemukan dalam produk hewani dan dapat meningkatkan kolesterol baik dan jahat serta meningkatkan peradangan. Program Pendidikan Kolesterol Nasional Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan orang dewasa yang sehat membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 7% dari total kalori harian.
4. Makan Lebih Banyak Serat Larut
Serat membantu menurunkan kolesterol. Serat larut secara langsung mengurangi kolesterol jahat. Anda bisa mendapatkannya dari oatmeal, kacang-kacangan, barley, kubis Brussel, biji rami, apel, dan pir.
Baca Juga: Cara Mengatasi Kesemutan akibat Kolesterol, Tidak Selalu dengan Obat
5. Olahraga Teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan 30 menit aerobik yang meningkatkan detak jantung dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan hal-hal baik. Olahraga memiliki efek yang lebih besar pada kolesterol baik, lipid yang menghilangkan kolesterol jahat yang menyumbat arteri.
Penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, olahraga meningkatkan angka HDL pada pria muda yang berolahraga dengan intensitas 90% denyut jantung maksimal selama sesi pelatihan HIIT yang dilakukan tiga kali seminggu selama delapan minggu.
(dra)
Lihat Juga :
