6 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi, Wajib Dikonsumsi saat Sarapan

Almond kaya akan lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin. Menurut Harvard Health Publishing, makan 2 ons kacang ini setiap hari dapat menurunkan kolesterol jahat sekitar 5 persen. Tuangkan segelas susu almond, beberapa irisan almond ke oatmeal, atau makan segenggam penuh almond.

Hanya saja, jangan terlalu berlebihan karena mengandung lemak. Satu cangkir irisan almond memiliki berat 45 gram lemak.

3. Roti Alpukat



Roti panggang dan alpukat tumbuk menjadi pilihan sarapan yang sedang tren saat ini, tetapi juga baik untuk kesehatan. Sebuah studi 2015 di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika menemukan bahwa alpukat per hari menurunkan kadar kolesterol jahat pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Studi lain terkait makan alpukat dengan kadar kolesterol baik yang lebih tinggi.

Alpukat sehat pada beberapa tingkatan. Buah ini tinggi asam lemak tak jenuh tunggal, yang menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Anda dapat menggunakannya sebagai pengganti makanan sarapan yang tinggi asam lemak jenuh tidak sehat, seperti sosis atau bacon.

Baca Juga: 5 Minuman Penyebab Kolesterol Tinggi, Jangan Keseringan Dikonsumsi

4. Orak Arik Putih Telur dengan Bayam



Telur terkenal tinggi kolesterol, tetapi semuanya terkandung dalam kuning telur. Putih telur bebas kolesterol dan dikemas dengan protein. Orak-arik beberapa putih telur dan tambahkan segenggam bayam untuk serat. Masak telur dengan minyak zaitun atau canola. Minyak sehat ini dapat membantu menurunkan jumlah kolesterol lebih banyak lagi.