12 Makanan Penurun Kolesterol Jahat, Cepat dan Ampuh

Konsumsi edamame, susu kedelai, dan tahu hanya 25 gram sehari dapat menurunkan kolesterol sebesar 5 hingga 6 persen. Camilan edamame, tambahkan semangkuk sereal dengan susu kedelai, atau tahu untuk daging dalam tumisan Anda.

10. Buah



Pir dan apel banyak mengandung pektin, yaitu sejenis serat yang dapat menurunkan kolesterol. Begitu juga dengan buah jeruk seperti jeruk dan lemon. Buah beri juga tinggi serat. Cobalah gratin pear dan bawang merah sebagai lauk atau citrus berry smoothie di pagi hari sebelum beraktivitas.

11. Terong



Kebanyakan sayuran tinggi serat dan rendah kalori. Terong dan okra mengandung serat larut dalam jumlah tinggi. Terong juga mengandung antioksidan yang tinggi. Tetapi jenis sayuran apa pun akan memberi Anda serat dan nutrisi yang baik untuk Anda.

12. Kecang Hitam



Kacang hitam, kacang merah dan lentil kaya akan serat larut, yang mengikat kolesterol dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh. Studi terbaru menunjukkan makan 4,5 ons kacang sehari dapat mengurangi kolesterol jahat sebesar 5 persen. Cobalah burrito kacang hitam, atau konsumsi kacang ini dengan sayuran dan buncis untuk camilan sore.