Bagaimana Persiapan Mental untuk Hadapi New Normal

JAKARTA - Beberapa tahapan kondisi perilaku harus kita lewati sebelum menuju new normal. Lantas, bagaimana kiat menghadapi keadaan normal yang baru?

Berbagai perubahan pada masa pandemi membuat masyarakat dituntut beradaptasi dengan situasi baru meskipun secara psikologis tidak mudah. Setiap individu akhirnya akan berada dalam strata atau tahap psikologis berbeda-beda, bergantung pada ketahanan kita terhadap stres, latar belakang kesehatan mental, dampak disrupsi pandemi Covid-19 terhadap sosial ekonomi, termasuk support system yang tersedia.

Menurut dr Leonardi Goenawan SpKJ, Spesialis Kedokteran Jiwa RS Pondok Indah - Puri Indah dan RS Pondok Indah - Bintaro Jaya, pada umumnya individu mengalami tiga tahap/strata kondisi perilaku, yaitu tahap disrupsi, tahap kebingungan dan ketidakpastian, dan tahap penerimaan.

Tahap disrupsi adalah ketika seseorang mengalami perubahan pola hidup, perubahan rutinitas sehari-hari, hilangnya kebebasan karena harus hidup dalam karantina atau di rumah saja dan tidak bepergian, ditambah berbagai informasi yang beredar membuat hidup semakin mencekam. "Tidak sedikit yang mengalami kecemasan tinggi karena khawatir tertular, sulit konsentrasi, yang diikuti perubahan pola makan dan pola tidur," urai dr Leonardi. (Baca: Ini Dia Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Musim Panas)

Penyakit kronis yang sudah lama dialami mulai kembali tidak stabil, termasuk gangguan psikis yang sebelumnya pernah dialami. Sementara pada tahap kebingungan dan ketidakpastian, individu akan merasa kelelahan secara mental karena merasa tidak adanya kepastian, kehilangan kendali, dan terhentinya sumber penghasilan untuk memenuhi kebutuhan hidup sehari-hari.

Di samping daya beli yang menurun drastis, ketersediaan barang juga menjadi langka. Kehidupan berjalan lambat, penuh kejenuhan dan kekhawatiran. Situasi kecemasan ini dapat meningkatkan konsumsi rokok, alkohol, dan penyalahgunaan obat yang mungkin pada awalnya dimaksudkan untuk meringankan beban pikiran. Bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan, situasi tidak menentu seperti sekarang pastinya akan membuat kecemasan mereka semakin bertambah.

Menurut Dr dr Irmansyah SpKJ(K), hal tersebut adalah reaksi yang wajar. Meski begitu, kita tidak lantas larut dalam situasi tidak menentu tersebut dan berpangku tangan. Dr Irmansyah menyarankan agar masyarakat membatasi diri dulu dari paparan berita yang malah akan semakin menambah kecemasan atau stres.

"Terlebih informasi yang belum jelas kebenarannya atau hoaks, jangan dimakan bulat-bulat. Cari informasi yang resmi dari Kemenkes atau WHO. Jadikan informasi itu sebagai edukasi tentang virus korona," kata dokter spesialis kedokteran jiwa konsultan ini. (Baca juga: 7 Tari Tradisional Indonesia yang Mendunia)

Nah, pada saat seseorang telah berhasil melampaui tahap sebelumnya, akhirnya timbul sikap penerimaan tanpa syarat terhadap kondisi yang ada, dengan diikuti berbagai perubahan dalam pola hidup dan kebiasaan.

Setelah melewati tahap penerimaan dalam menghadapi pandemi, masyarakat akan mulai terbiasa dengan kondisi the new normal. Pada tahap ini diharapkan individu tidak lagi merasa terganggu, bahkan sudah mulai nyaman dengan semua perubahan yang berhubungan dengan adanya pandemi. Kehidupan pun sudah mulai kembali produktif dan menyenangkan untuk dijalani. Dr Leonardi memberikan beberapa tips agar dapat tenang menerima keadaan sebagai the new normal. (Baca juga: Sebar Hoaks Serangan Racun, Ceko Usir Dua Diplomat Rusia)

Diantaranya menjaga kesehatan fisik dan mental seoptimal mungkin, mengembangkan sikap menerima tanpa syarat dan realistis, memelihara optimisme dan menyadari sepenuhnya bahwa hidup itu dinamis, dan tidak pernah berhenti untuk belajar sesuatu yang baru, melihat ke belakang hanya sebagai referensi dan belajar dari kesalahan masa lalu, serta fokus pada progres, bukan pada kesempurnaan. "Ingatlah langkah kecil selalu lebih baik dari tidak melangkah," ungkap dr Leonardi. (Sri Noviarni)