4 Olahraga Ringan Ini Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat, Nomor 3 Sangat Menyenangkan

JAKARTA - Kolesterol tinggi menjadi salah satu penyakit yang paling sering dialami masyarakat dunia. Penyakit ini muncul akibat pola makan yang tidak sehat dengan kadar lemak yang tinggi. Jika dibiarkan kolesterol dapat menimbulkan komplikasi, seperti menyebabkan stroke atau penyakit jantung.

Meski demikian, masyarakat tidak perlu khawatir sebab kolesterol dapat diturunkan dengan rutin melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Tak harus olahraga berat, olahraga ringan bila dilakukan secara rutin juga efektif menurunkan kadar kolestero jahat. Merangkum dari Medical News Today, Senin (27/12/2021), berikut daftar olahraga ringan yang bisa menurunkan kadar kolesterol.



1.Berjalan cepat



Berjalan cepat secara teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Dalam satu studi, menyebutkan bahwa seseorang yang berjalan selama satu jam per hari, pada 5 hari dalam seminggu mengalami penurunan jumlah kolesterol LDL dalam tubuh.

Berjalan secara teratur dengan langkah cepat adalah cara yang baik untuk tetap bugar dan sehat. Selain itu olahraga ini seringkali lebih mudah dikelola dan dilakukan daripada berlari.

2.Berlari

Berlari secara teratur juga menawarkan banyak manfaat kesehatan. Olahraga ini dapat membantu orang menjadi bugar, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental.

Penelitian 2019 di British Journal of Sports Medicine menyebut lari dapat menurunkan 27 persen risiko penyebab kematian. Berlari juga dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol LDL dalam darah.

3 .Bersepeda



Selain berjalan dan berlari, bersepeda adalah cara lain yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Penelitian di Journal of American Heart Association Trusted Source menunjukkan orang yang bersepeda ke tempat kerja cenderung tidak memiliki kolesterol tinggi daripada orang yang tidak bersepeda.

Para peneliti juga mencatat bahwa bersepeda ke tempat kerja dapat menurunkan risiko beberapa masalah kesehatan kardiovaskular.

4.Latihan Ketahanan

Metode ini akan meningkatkan kekuatan otot dengan membuat otot bekerja melawan suatu bentuk resistensi. Orang juga dapat menyebut latihan ketahanan sebagai latihan beban.

Latihan ketahanan dapat mencakup penggunaan beban, seperti dumbel atau kettlebell, mesin beban yang akan ditemukan seseorang di gym, atau menggunakan berat badan orang itu sendiri.

Adapun latihan ketahanan yang umum dilakukan seseorang, meliputi:

1.Push up perut
2.Stomatch crunches
3.Angkat beban seperti chess presses, dead lifts, dan curls
4.Squat