5 Langkah Agar Wanita 30-an Tetap Sehat
Selasa, 09 Juni 2020 - 21:34 WIB
loading...
A
A
A
1. Temukan Olahraga yang Anda Sukai
Ketika mencapai kelompok usia 30-40 tahun, Anda mulai kehilangan massa otot dan tubuh berhenti berfungsi seperti dulu saat di usia 20-an. Setelah 35 tahun, massa tulang wanita juga mulai menurun dan risikonya terhadap osteoporosis lebih tinggi karena tulang menjadi lebih tipis dan ringan.
Berpegang teguh pada aktivitas fisik yang Anda nikmati akan membantu tetap bugar, mendukung kesehatan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, dan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah untuk melakukan aktivitas moderat 150 menit yang direkomendasikan per minggu.
2. Makan Makanan yang Seimbang
Sertakan banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dalam makanan. Makanan tersebut kaya serat, protein, dan nutrisi penting lain yang bermanfaat bagi kesehatan.
Faktanya, para peneliti menemukan bahwa 32 tahun adalah usia terbaik bagi seorang wanita untuk mulai berdiet. Hindari tambahan gula, yang tidak memiliki nutrisi penting dan dapat meningkatkan risiko kondisi kronis seperti obesitas ataupun penyakit jantung.
3. Pilih Lemak Sehat
Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dari minyak zaitun, minyak alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk mengurangi risiko penyakit jantung serta kematian dini. Memilih lemak sehat juga akan membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus memangkas berat badan.
Ketika mencapai kelompok usia 30-40 tahun, Anda mulai kehilangan massa otot dan tubuh berhenti berfungsi seperti dulu saat di usia 20-an. Setelah 35 tahun, massa tulang wanita juga mulai menurun dan risikonya terhadap osteoporosis lebih tinggi karena tulang menjadi lebih tipis dan ringan.
Berpegang teguh pada aktivitas fisik yang Anda nikmati akan membantu tetap bugar, mendukung kesehatan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, dan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah untuk melakukan aktivitas moderat 150 menit yang direkomendasikan per minggu.
2. Makan Makanan yang Seimbang
Sertakan banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dalam makanan. Makanan tersebut kaya serat, protein, dan nutrisi penting lain yang bermanfaat bagi kesehatan.
Faktanya, para peneliti menemukan bahwa 32 tahun adalah usia terbaik bagi seorang wanita untuk mulai berdiet. Hindari tambahan gula, yang tidak memiliki nutrisi penting dan dapat meningkatkan risiko kondisi kronis seperti obesitas ataupun penyakit jantung.
3. Pilih Lemak Sehat
Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dari minyak zaitun, minyak alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk mengurangi risiko penyakit jantung serta kematian dini. Memilih lemak sehat juga akan membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus memangkas berat badan.
Lihat Juga :
