Cara Detox Kolesterol Secara Alami, Ketahui di Sini!
Sabtu, 08 Januari 2022 - 09:46 WIB
loading...
A
A
A
Omega-3 dan Omega 6 yang terkandung di dalam kacang kenari, ikan salmon, ikan tuna, minyak kedelai, dan biji bunga matahari dapat mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan HDL (lemak baik).
5. Rajin Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Serat menjadi salah satu penolong tubuh untuk melawan LDL. Serat bekerja di dalam tubuh dengan menyerap air untuk membuat semacam gel di saluran pencernaan.
Serat tersebut yang kemudian bisa meluruhkan kadar LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Serat sendiri bisa ditemukan di buah-buahan, sayuran, oatmeal, beras merah, ataupun kacang polong.
Namun, ada catatan di sini bahwa jangan konsumsi serat terlalu banyak karena bisa sebabkan perut sembelit, kembung, dan sakit perut. Peningkatan kadar serat harus dilakukan bertahap.
6. Olahraga
Studi membuktikan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan HDL.
Studi yang dilakukan pada 2019 misalnya, menemukan bahwa dari 425 orang dewasa yang rajin olahraga menunjukkan penurunan tekanan darah, kadar gula darah menurun, dan kadar HDL meningkat.
Baca juga: Banjir Hujatan Gara-Gara Positif Covid-19, Ashanty Curahkan Isi Hatinya
Durasi olahraga yang disarankan bagi orang dewasa adalah 75-150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang substansial. Anda boleh meningkatkan intensitas olahraga, tapi harus bertahap.
5. Rajin Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Serat menjadi salah satu penolong tubuh untuk melawan LDL. Serat bekerja di dalam tubuh dengan menyerap air untuk membuat semacam gel di saluran pencernaan.
Serat tersebut yang kemudian bisa meluruhkan kadar LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Serat sendiri bisa ditemukan di buah-buahan, sayuran, oatmeal, beras merah, ataupun kacang polong.
Namun, ada catatan di sini bahwa jangan konsumsi serat terlalu banyak karena bisa sebabkan perut sembelit, kembung, dan sakit perut. Peningkatan kadar serat harus dilakukan bertahap.
6. Olahraga
Studi membuktikan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan HDL.
Studi yang dilakukan pada 2019 misalnya, menemukan bahwa dari 425 orang dewasa yang rajin olahraga menunjukkan penurunan tekanan darah, kadar gula darah menurun, dan kadar HDL meningkat.
Baca juga: Banjir Hujatan Gara-Gara Positif Covid-19, Ashanty Curahkan Isi Hatinya
Durasi olahraga yang disarankan bagi orang dewasa adalah 75-150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang substansial. Anda boleh meningkatkan intensitas olahraga, tapi harus bertahap.
(nug)
Lihat Juga :
