Hati-hati dengan Makanan yang Dikonsumsi Saat Usia Bertambah

JAKARTA - Usia tua dikaitkan dengan berbagai masalah, utamanya kesehatan yang buruk. Jadi, sangat penting untuk berhati-hati dengan apa yang Anda makan seiring bertambahnya usia.

Anda harus memastikan Anda makan makanan yang kaya nutrisi dan juga mengambil suplemen jika diperlukan. Ini beberapa cara sederhana untuk memastikan Anda tetap sehat sepanjang hidup.

Namun, untuk memastikan Anda memasok nutrisi yang tepat kepada tubuh, Anda harus tahu bahwa kebutuhan Anda juga berubah seiring bertambahnya usia. Nah, seperti dilansir Times of India, ada beberapa cara perubahan persyaratan tubuh seiring bertambahnya usia.

1. Perhatikan kebutuhan kalori
Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda tergantung pada tinggi badan, berat badan, massa otot, dan tingkat aktivitas Anda di antara banyak faktor lain.

Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin membutuhkan kalori jauh lebih sedikit untuk mempertahankan berat badan Anda karena Anda cenderung berolahraga lebih sedikit dan juga memiliki lebih sedikit otot untuk dibawa.

Jika Anda tidak mengurangi asupan kalori, Anda akan menambah berat badan dengan cepat, sebagian besar di sekitar perut. Namun, kalori yang lebih rendah tidak berarti Anda kompromi pada asupan gizi Anda. (Baca juga: Cara Memperkenalkan Puasa Ramadhan pada Anak ).

Mungkin saja Anda benar-benar membutuhkan asupan nutrisi yang lebih tinggi seiring bertambahnya usia. Anda perlu memastikan bahwa seluruh makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak merupakan bagian integral dari diet Anda. Nutrisi seperti vitamin D, vitamin B12, kalsium dan protein sangat penting bagi Anda.

Tambahkan protein ke dalam diet Anda Seiring bertambahnya usia, adalah hal yang umum untuk kehilangan otot dan kekuatan.

Studi menunjukkan bahwa rata-rata orang dewasa kehilangan 3-8% dari massa otot mereka setiap dekade setelah mencapai 30. Ini juga dikenal sebagai sarkopenia dan penyebab utama kelemahan serta patah tulang pada orang tua.

Meningkatkan asupan protein dapat membantu Anda melawan ini. Ini memperlambat tingkat kehilangan otot dan meningkatkan massa. Protein juga membantu Anda membangun lebih banyak otot. Anda juga harus memperhatikan kombinasi diet kaya protein dengan beberapa latihan resistensi untuk melawan kehilangan otot secara lebih efektif.