5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat, Ampuh dan Cepat

JAKARTA - Menurunkan kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan cara tanpa obat . Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung koroner, dan berkontribusi pada penumpukan plak lemak di dinding arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Kebiasaan konsumsi makanan olahan, gorengan dan berminyak, menyebabkan masalah kolesterol di kalangan muda dan tua terus melonjak. Selain itu, duduk terus-menerus, jam kerja yang panjang, dan tidak olahraga dapat memperburuk keadaan. Kondisi ini semakin diperparah dengan kebiasaan merokok.

Namun sayang, tidak banyak yang tahu bagaimana cara menurunkan kolesterol naik. Padahal, kolesterol bisa diturunkan tanpa obat, bahkan terbukti ampuh dan cepat. Beberapa ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi sejumlah makanan sehat dan seimbang.

Berikut cara menurunkan kolesterol tinggi tanpa obat dilansir dari NDTV, Rabu (1/6/2022).

Baca Juga: Kolesterol Tinggi, Rasa Sakit di Kaki saat Berjalan Harus Diwaspadai

1. Jeruk



Buah jeruk berkisar dari lemon hingga jeruk Bali yang bagus untuk menjaga kadar kolesterol. Menurut buku Healing Foods, buah jeruk mengandung hesperidin, yang dapat mengurangi gejala hipertensi dan senyawa pektin (serat) dan limonoid, yang dapat memperlambat aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dan mengurangi kolesterol jahat dalam darah. Flavon antioksidan juga dapat menurunkan risiko stroke pada wanita.

2. Biji Fenugreek



Biji fenugreek adalah rempah-rempah India yang biasa ditemukan yang digunakan dalam kari dan dal yang berbeda. Selain itu makanan, fenugreek juga dapat digunakan untuk mengontrol kolesterol jahat. Ahli Gizi yang berbasis di Delhi Mehar Rajput mengatakan fenugreek memiliki kandungan serat yang tinggi dan menawarkan banyak manfaat kesehatan. Biji ini menghambat akumulasi trigliserida dan kadar kolesterol.

Baca Juga: Gejala Kolesterol Tinggi yang Paling Sering Muncul di Dekat Hidung

3. Apel



Dalam buku Healing Foods disebutkan bahwa serat pektin hadir dalam apel, dengan konstituen lain seperti polifenol antioksidan. Kandungan tersebut terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol jahat yang tidak sehat dan memperlambat oksidasi yang merupakan faktor risiko aterosklerosis suatu kondisi yang ditandai dengan arteri yang mengeras.

4. Amla



Amla adalah gudang dari banyak manfaat yang berhubungan dengan kesehatan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Indian Journal of Pharmacology, amla selain mengurangi kolesterol, juga ditemukan memberikan manfaat perlindungan terhadap aterosklerosis. Konsumsi amla setiap hari tidak hanya mengurangi kadar kolesterol jahat tetapi juga mengurangi kerusakan akibat oksidasi.

Baca Juga: 6 Buah Penurun Kolesterol Tinggi yang Ampuh, Aman dan Wajib Dicoba

5. Jelai



Jelai tinggi serat, protein dan digunakan untuk mengatasi banyak masalah kesehatan seperti menurunkan kolesterol dan membantu menurunkan berat badan. Ahli gizi yang berbasis di Bangalore Anju Sood menjelaskan bahwa serat meningkatkan kemampuan jantung untuk menyingkirkan kolesterol jahat. Air jelai adalah sumber serat yang baik sehingga sangat penting bagi pasien yang menderita kolesterol.