6 Gejala Kolesterol Tinggi di Kaki yang Sering Diabaikan
Senin, 06 Juni 2022 - 07:05 WIB
loading...
A
A
A
Untuk menangkal ancaman PAD dan komplikasi kolesterol lainnya, sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat. Anda dapat menjaga kolesterol tinggi dengan makan makanan sehat dan tetap aktif. Menukar lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dapat memberikan pukulan telak terhadap kolesterol tinggi.
Contoh lemak tak jenuh antara lain minyak nabati seperti minyak zaitun, bunga matahari, jagung, lobak, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, olesan lemak yang terbuat dari minyak nabati, seperti bunga matahari dan minyak zaitun hingga ikan yang berminyak.
"Ikan berminyak adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat, khususnya jenis yang disebut lemak omega-3," jelas Heart UK.
Baca Juga: 6 Minuman Penurun Kolesterol Tinggi yang Alami dan Cepat
Menurut Heart UK, Anda harus berusaha makan dua porsi ikan per minggu, setidaknya salah satunya harus berminyak. "Porsinya adalah 140 g, tetapi Anda bisa makan dua atau tiga porsi lebih kecil sepanjang 1 minggu," ujar Heart UK.
Selain itu, Heart UK menyarankan untuk olahraga setidaknya 150 menit atau 2,5 jam seminggu. Beberapa hal yang bisa dicoba meliputi jalan cepat, berenang, bersepeda.
Contoh lemak tak jenuh antara lain minyak nabati seperti minyak zaitun, bunga matahari, jagung, lobak, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, olesan lemak yang terbuat dari minyak nabati, seperti bunga matahari dan minyak zaitun hingga ikan yang berminyak.
"Ikan berminyak adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat, khususnya jenis yang disebut lemak omega-3," jelas Heart UK.
Baca Juga: 6 Minuman Penurun Kolesterol Tinggi yang Alami dan Cepat
Menurut Heart UK, Anda harus berusaha makan dua porsi ikan per minggu, setidaknya salah satunya harus berminyak. "Porsinya adalah 140 g, tetapi Anda bisa makan dua atau tiga porsi lebih kecil sepanjang 1 minggu," ujar Heart UK.
Selain itu, Heart UK menyarankan untuk olahraga setidaknya 150 menit atau 2,5 jam seminggu. Beberapa hal yang bisa dicoba meliputi jalan cepat, berenang, bersepeda.
(dra)
Lihat Juga :
