6 Olahraga Penurun Kolesterol Tinggi untuk Wanita, Mudah dan Praktis

JAKARTA - Ada beberapa olahraga penurun kolesterol tinggi yang dianjurkan untuk wanita. American Heart Association (AHA) merekomendasikan 40 menit olahraga aerobik dengan intensitas sedang hingga berat tiga hingga empat kali seminggu untuk membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol .

Olahraga ketahanan dua sampai tiga kali seminggu juga harus menjadi bagian dari rutinitas olahraga penurun kolesterol Anda, kata Cori McCorkle, MS, seorang spesialis penelitian di Indiana University. Olahraga membakar trigliserida atau lemak dalam darah sambil meningkatkan intoleransi glukosa (gula darah).

Terlalu banyak glukosa dalam darah dapat merusak pembuluh darah sehingga menjadi magnet bagi timbunan lemak. Semakin sedikit lemak dan glukosa dalam aliran darah, semakin kecil kemungkinan kolesterol menumpuk di arteri Anda.

Berikut olahraga penurun kolesterol tinggi untuk wanita dilansir dari Everyday Health, Jumat (1/7/2022).


1. Jalan


Foto/Getty Images

Jalan cepat adalah olahraga yang bagus untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Siapa pun dapat melakukannya di mana saja. Jalan bisa meningkatkan jantung dan paru-paru sehingga membantu menggunakan oksigen dengan lebih efisien. Ketika menggunakan oksigen dengan lebih efisien, darah memompa ke seluruh tubuh dengan lebih mudah dan menjaga arteri bersih dari plak.

2. Lari


Foto/Getty Images

Lari membuat detak jantung meningkat untuk waktu yang lama dan menantang otot, yang kemudian memberi sinyal pada tubuh untuk melakukan perbaikan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular pada Mei 2013 menemukan bahwa berlari dan jalan cepat menghasilkan penurunan kolesterol yang serupa.

3. Renang


Foto/Getty Images

Seperti jalan dan lari, renang adalah olahraga aerobik yang bagus yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Renang juga lebih mudah dilakukan pada persendian Anda daripada berjalan atau berlari. Apapun aerobik yang dipilih, pastikan itu salah satu yang Anda nikmati sehingga dapat mempertahankannya.


4. Yoga


Foto/Getty Images

Studi yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology pada Februari 2016 menemukan bahwa yoga mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular, termasuk kolesterol tinggi. Anda mungkin langsung melihat manfaat kesehatan jantung dari yoga dan semakin lama berlatih yoga, semakin besar manfaatnya, termasuk menurunkan kolesterol.

5. Latihan Kekuatan


Foto/Getty Images

Latihan kekuatan membantu mempertahankan dan mengimbangi efek penuaan, seperti sarcopenia, atau hilangnya massa dan fungsi otot rangka. Memiliki lemak tubuh yang lebih rendah dapat menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kolesterol. Kebugaran otot juga membantu meningkatkan kualitas hidup.

6. Peregangan


Foto/Getty Images

Peregangan penting untuk membantu Anda tetap fleksibel. Peregangan tidak akan berdampak langsung pada penurunan kolesterol jahat, tetapi akan membantu kebugaran secara keseluruhan, yang merupakan komponen penting untuk tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi, menurut National Center of Health, Physical Activity and Disability.