5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat, Ampuh Tanpa Obat

JAKARTA - Ada lima cara menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat tanpa obat. Menurut sejumlah penelitian, cara ini terbukti aman dan ampuh menurunkan kadar kolesterol dalam darah yang melonjak.

Kolesterol tinggi dapat diturunkan, tetapi seringkali merupakan akibat dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat, yang membuatnya dapat dicegah dan diobati.

Diet sehat, olahraga teratur, dan terkadang obat-obatan dapat membantu mengurangi kolesterol tinggi. Membuat beberapa perubahan sederhana ini sangat diperlukan untuk menurunkan kolesterol.

"Saya memberi tahu pasien bahwa Anda harus memulai dari suatu tempat dan terus berjalan. Ketika Anda mengadopsi perubahan gaya hidup, semuanya mulai berubah,” kata Suzanne Steinbaum, DO, ahli jantung.


Anda mungkin masih perlu minum obat untuk menormalkan kadar kolesterol. Tapi kebiasaan harian memang membantu. Jika hanya membuat beberapa perubahan sederhana, Anda mungkin dapat menurunkan dosis obat dan kemungkinan efek samping.

Berikut cara menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat dilansir dari WebMD, Rabu (6/7/2022).

1. Hindari Lemak Trans

Lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat, menurunkan kolesterol baik, dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung juga stroke. Itu sebabnya FDA telah mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan lemak trans buatan dari pasokan makanan.

Tapi sejumlah kecil lemak trans masih bisa ada di beberapa produk. Jadi ketika Anda berbelanja makanan, periksa label dan bahan-bahan fakta gizi. Jika Anda melihat minyak terhidrogenasi parsial pada kemasannya, itu merupakan nama lain dari lemak trans.

2. Turunkan Berat Badan

Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan 4,5 kilogram dan Anda akan memotong kolesterol jahat hingga 8 persen. Tetapi untuk benar-benar menjaga berat badan, Anda harus melakukannya dari waktu ke waktu. Sasaran yang masuk akal dan aman adalah 0,9 kilogram.


3. Olahraga

Olahraga setidaknya 2 1/2 jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Jika Anda belum aktif olahraga, mulailah perlahan. Pilih olahraga yang Anda sukai.

4. Makan Serat

Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang mencegah tubuh Anda menyerap kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan 5 hingga 10 gram lebih banyak setiap hari mengalami penurunan kolesterol jahat.

Makan lebih banyak serat juga membuat Anda merasa kenyang, sehingga tidak akan terlalu menginginkan camilan. Tapi hati-hati, terlalu banyak serat pada satu waktu dapat menyebabkan kram perut atau kembung. Tingkatkan asupan Anda secara perlahan.

5. Makan Ikan

Cobalah untuk makan ikan dua sampai empat kali seminggu. Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung, tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol dengan mengurangi paparan lemak jenuh yang berlimpah dalam daging merah.

Beberapa jenis ikan seperti hiu, ikan todak, dan king mackerel, mengandung merkuri tinggi. Itu bisa meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung. Sebagai gantinya, pilihlah salmon, sarden, dan tuna sirip biru.