5 Minuman Sehat untuk Turunkan Kolesterol Usai Momen Idul Adha
Senin, 11 Juli 2022 - 10:42 WIB
loading...
Susu kedelai merupakan salah satu minuman yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Foto/Timesofindia
A
A
A
JAKARTA - Peringatan Hari Raya Idul Adha identik dengan berkumpul bersama keluarga besar ditemani hidangan khas lebaran, utamanya olahan daging sapi dan kambing.
Meskipun sehat dikonsumsi karena kaya protein yang dibutuhkan tubuh, tapi mengonsumsinya secara berlebihan bisa menimbulkan efek buruk, seperti naiknya kolesterol jahat.
Untuk mencegah lonjakan kolesterol saat Idul Adha, Anda bisa mengonsumsi minuman sehat yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Sebagaimana MNC Portal Indonesia rangkum dari Medical News Today, Minggu (10/7/2022).
Baca Juga: 9 Cara Efektif Menurunkan Kolesterol Jahat dan Menaikkan Kolesterol Baik
1. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan. Hal inilah yang kemungkinan membantu menurunkan LDL dan kadar kolesterol secara total. Selain itu, kafein dalam teh hijau juga dapat membantu meningkatkan kadar High Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.
Anda bisa mengonsumsi dua cangkir teh hijau dalam sehari untuk merasakan manfaatnya. Selain menurunkan kolesterol, teh hijau juga bermanfaat menurunkan berat badan, risiko diabetes, dan menjaga fungsi otak.
2. Susu kedelai
Susu kedelai memiliki kadar lemak jenuh yang rendah. Selain itu, asam amino dan isoflavon yang terkandung dalam susu kedelai juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Food and Drug Administration (FDA) pun merekomendasikan untuk mengonsumsi 25 gram per hari protein kedelai sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan menjaga kadar kolesterol.
Disarankan pula mengonsumsi kedelai dalam bentuk utuh dan diproses minimal dengan sedikit atau tanpa tambahan gula, garam, dan lemak. Dengan mengonsumsi minuman ini, tubuh juga akan terhindar dari berbagai penyakit kardiovaskuler seperti penyakit jantung, stroke, dan sebagainya.
3. Jus tomat
Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen. Inilah yang dapat meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol LDL. Selain itu, jus tomat juga kaya serat penurun kolesterol dan niasin. Cobalah membuat jus tomat tanpa tambahan pemanis buatan.
4. Smoothie berry
Buah beri dikenal kaya akan serat dan rendah kalori. Buah beri yang dimaksud di sini adalah stroberi, blueberry, blackberry, raspberry dan jenis buah beri lainnya. Secara khusus, para ahli telah menemukan senyawa yang disebut anthocyanin, antioksidan kuat. Senyawa tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: Santan Mengandung Kolesterol Tinggi? Ini Faktanya
5. Minuman cokelat hitam
Minuman dari cokelat hitam alias dark chocolate mengandung kakao yang kaya antioksidan yang disebut flavonoid. Kandungan inilah yang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Sebuah studi yang dilakukan pada 2015 pun menemukan bahwa mengonsumsi 450 mg minuman cokelat dua kali sehari selama satu bulan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Tak hanya itu, mengonsumsi cokelat hitam secara rutin juga dapat mencegah arteriosklerosis, yaitu pengerasan pembuluh darah yang bisa menyebabkan penyakit jantung.
Meskipun sehat dikonsumsi karena kaya protein yang dibutuhkan tubuh, tapi mengonsumsinya secara berlebihan bisa menimbulkan efek buruk, seperti naiknya kolesterol jahat.
Untuk mencegah lonjakan kolesterol saat Idul Adha, Anda bisa mengonsumsi minuman sehat yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Sebagaimana MNC Portal Indonesia rangkum dari Medical News Today, Minggu (10/7/2022).
Baca Juga: 9 Cara Efektif Menurunkan Kolesterol Jahat dan Menaikkan Kolesterol Baik
1. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan. Hal inilah yang kemungkinan membantu menurunkan LDL dan kadar kolesterol secara total. Selain itu, kafein dalam teh hijau juga dapat membantu meningkatkan kadar High Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.
Anda bisa mengonsumsi dua cangkir teh hijau dalam sehari untuk merasakan manfaatnya. Selain menurunkan kolesterol, teh hijau juga bermanfaat menurunkan berat badan, risiko diabetes, dan menjaga fungsi otak.
2. Susu kedelai
Susu kedelai memiliki kadar lemak jenuh yang rendah. Selain itu, asam amino dan isoflavon yang terkandung dalam susu kedelai juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Food and Drug Administration (FDA) pun merekomendasikan untuk mengonsumsi 25 gram per hari protein kedelai sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan menjaga kadar kolesterol.
Disarankan pula mengonsumsi kedelai dalam bentuk utuh dan diproses minimal dengan sedikit atau tanpa tambahan gula, garam, dan lemak. Dengan mengonsumsi minuman ini, tubuh juga akan terhindar dari berbagai penyakit kardiovaskuler seperti penyakit jantung, stroke, dan sebagainya.
3. Jus tomat
Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen. Inilah yang dapat meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol LDL. Selain itu, jus tomat juga kaya serat penurun kolesterol dan niasin. Cobalah membuat jus tomat tanpa tambahan pemanis buatan.
4. Smoothie berry
Buah beri dikenal kaya akan serat dan rendah kalori. Buah beri yang dimaksud di sini adalah stroberi, blueberry, blackberry, raspberry dan jenis buah beri lainnya. Secara khusus, para ahli telah menemukan senyawa yang disebut anthocyanin, antioksidan kuat. Senyawa tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: Santan Mengandung Kolesterol Tinggi? Ini Faktanya
5. Minuman cokelat hitam
Minuman dari cokelat hitam alias dark chocolate mengandung kakao yang kaya antioksidan yang disebut flavonoid. Kandungan inilah yang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Sebuah studi yang dilakukan pada 2015 pun menemukan bahwa mengonsumsi 450 mg minuman cokelat dua kali sehari selama satu bulan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Tak hanya itu, mengonsumsi cokelat hitam secara rutin juga dapat mencegah arteriosklerosis, yaitu pengerasan pembuluh darah yang bisa menyebabkan penyakit jantung.
(agn)
Lihat Juga :
