6 Buah Penurun Darah Tinggi dengan Cepat, Ini Porsi Konsumsi yang Ideal per Hari

JAKARTA - Darah tinggi bisa dikontrol bukan hanya dengan cara membatasi asupan garam dan lemak, tapi mesti cerdas memilih makanan sehat agar kadarnya tidak melonjak. Nah, enam buah penurun darah tinggi dengan cepat ini bisa menjadi menu favorit Anda sekarang.

Ya, mengonsumsi buah setiap hari memang saran yang selalu dianjurkan oleh ahli kesehatan. Tapi, ada buah khusus yang memang punya fungsi menurunkan darah tinggi.

Serat, antioksidan, dan kandungan mineral tertentu dalam buah memainkan peran penting dalam mencegah atau mengelola penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi atau hipertensi.



So, apa saja enam buah penurun darah tinggi dengn cepat tersebut?

1. Citrus

Buah citrus, salah satunya jeruk, kaya akan antioksidan, termasuk vitamin C dan flavonoid yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Buah ini juga kaya akan serat dan potasium, serta rendah sodium.

"Semua kualitas tersebut membuat buah citrus sangat baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi," papar dr Shaziya Allarakha, MD, seorang praktisi kesehatan, dikutip dari Medicine Net, Selasa (9/8/2022).

2. Beri

Semua buah beri, termasuk blueberry, kaya akan senyawa antioksidan dan polifenol yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

3. Pisang

Buah satu ini kaya akan nutrisi seperti potasium, serat, magnesium, dan antioksidan. Semua itu membantu mengelola tekanan darah tinggi.



4. Delima

Menurut dr Allarakha, penelitian menunjukkan bahwa nutrisi dalam buah delima membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol darah.

"Buah ini juga meningkatkan aliran darah yang sehat, mencegah pengerasan pembuluh darah, dan meningkatkan kesehatan jantung," papar dr Allarakha.

5. Plum

Buah ini kaya potasium dan rendah sodium, yang membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, serta mencegah pengerasan pembuluh darah.

6. Melon

Melon menyediakan sejumlah besar vitamin C, potasium, folat, dan serat yang membantu mengelola tekanan darah sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Setelah tahu enam buah penurun darah tinggi dengan cepat, menjadi pertanyaan lagi, berapa banyak buah yang harus dimakan per hari?

Menurut American Heart Association, seseorang harus mengonsumsi sekitar 4 hingga 5 porsi buah sehari. Satu porsi itu bisa berupa:

1. Satu buah utuh ukuran sedang, dalam hal ini hitungannya berlaku untuk persik, apel, atau jeruk.

2. Satu porsi buah juga meliputi setengah cangkir buah segar, beku, atau buah kaleng yang dipotong dadu.

3. Satu porsi buah juga sama dengan seperempat cangkir buah kering.

4. Seperempat cangkir jus buah pun sudah dihitung satu porsi buah.